初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　80分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?156bpm

メディオ

25分間　ケイデンス 65?67rpm HR 170?180bpm

消費カロリー　1000kcal

最近トレーニングに身が入っていないため気合い注入の悶絶メディオ。久しぶりに180bpmまで上げることができました。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

57kg台前半は久しぶりだ。昨晩の外食ドカ食いぶんはどこへやら。

友人お勧めの店がイマイチだったので以前自分がひいきにしていた店へと赴くがセレブな方々の社交の場になってしまっててなんだかガッカリ。自分たちは場違いもいいところで這々の体で店を出たのでした。

今後の課題とか

メディオ詳細：LTベースではじめたつもりだったけど若干強度が足りていなかったので途中でATベースに切り替えました。

170bpmを越えたのが6分39秒後。そこからAve. 173bpmで25分間。Ave. 177bpmで10分間。悪くないけどもうひとがんばりしたかった。

Zone

Avg HR:4.5 z

Max HR:5.7 z

サイクルトレーナー　80分 925kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?150bpm

淡々と

40分間　ケイデンス 59?61rpm HR 155?171bpm

メディオ

5分間　ケイデンス 64rpm HR 152?169bpm

消費カロリー　925kcal

きのう走り回ったりしたせいで筋肉痛がひどい。トレーニングで筋肉痛にならず遊び回って筋肉痛になるとは・・・。

終わり近くになってこのままじゃいかんと5分間だけメディオを入れてみた。5分とはいえもうダメだの状態からやりきれたことは収穫。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.6%

筋肉率　38.2%

ドカ食いが続いてますがまぁまぁの数字を維持。明日も明日とて外食ドカ食いです。

今後の課題とか

体が疲れ切っていて危険水域の負荷までもっていく力が出てこない。自転車以外の競技をやるとこんなに体に効いてしまうものなんだなと。偏った体になってしまったことを痛感しました。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.3 z