初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分

ダンシング

25分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?162bpm

L3. Tempo

35分間　ケイデンス 48?54rpm HR 140?166bpm

L4. Threshold

14分間　ケイデンス 55?57rpm HR 166?175bpm

きのうのトレーニングでふくらはぎ外側が若干の筋肉痛。自転車もランニングもブランクを空けすぎないようバランスよくやっていきたいです。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

しばらく外食ドカ食い続きだからどこまで増えることやら。

今後の課題とか

L4で14分頑張れるとは思いませんでした。心肺的にも脚的にも余裕を残しつつ終了。

ランニング効果なのかはわかりませんが、脚が終わったかなと思った直後別の筋肉が稼働しはじめ、そっちを使って粘りきれたようなそんな不思議な感覚を味わいました。少なくとも弱くはなっていないようで一安心です。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.5 z

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?162bpm

L4. Threshold

12分間　ケイデンス 55?57rpm HR 166?177bpm

ひさしぶりの自転車トレーニング。40分ダンシング終了後8分間はL3あたりで、その後L4で12分。

ラストは心肺もきつかったけど脚が重いのなんの。。

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　6.9%

筋肉率　38.5%

ランニングによって筋肉量が増加したようです。減らすべきかこのまま維持すべきか。

今後の課題とか

蓄積したランニングの疲れを抜いてみようとサイクルトレーナーで気分転換です。

L3で汗流して終わりにしようと思っていましたがそれもつまらんと思い直しL4まで上げてみました。

「もう少しやってみよう」という気持を積み重ねて本格的シーズンにむけての下地を作っていこうと思ってます。

Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.6 z