初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分 ＋L3. Tempo15分

ダンシング

50分間　ケイデンス 45?50rpm HR ?156bpm

L3. Tempo

15分間　ケイデンス 50?56rpm HR ?161bpm

3日間続けて同じようなメニュー。ここで疲れを残すのもナンセンスなので、とにかく無理せず汗をかくだけで終了。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.5%

いちおう夕飯に気を配ってかろうじて57kg台を達成。あすは400m近くelevation gainしなければならないので少しでも軽くしたほうがよいかなと。

今後の課題とか

トレーニング詳細

ダンシング：50分　Ave. 143bpm MAX 156bpm　

L3　　　　：15分　Ave. 156bpm MAX 161bpm

体調はかんばしくありませんが、いつものことなのであまり気にせず練習のつもりで走ってきます。

Zone

Avg HR:3.9 z

Max HR:4.7 z

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分

ダンシング

42分間　ケイデンス 40?52rpm HR ?157bpm

L3. Tempo

23分間　ケイデンス 52?57rpm HR 157?165bpm

きのうとほとんど一緒のメニューです。今週いっぱい走らないまま大会を迎えようと思ってます。これが吉と出るか凶と出るか、けっこう楽しみだったりします。

出場する大会は「第1回　CANクロスカントリーロードレース」という大会で人生で初めてのクロスカントリーの大会です。

開催当日のお天気が心もとないのが気がかりです。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　5.9%

筋肉率　39.0%

ぼちぼちな感じです。通常であれば500gほど減じるところですが今回は自然の成り行きに任せるつもりです。

今後の課題とか

トレーニング詳細

ダンシング：42分　Ave. 142bpm MAX 157bpm　

L3　　　　：23分　Ave. 159bpm MAX 165bpm

きのうよりほんのすこしダンシングを頑張りました。

肋間神経痛になりかけてるような風邪気味のようなおかしな感じは継続中なのですが、昨晩の就寝前安静時心拍数は44?45bpmとベストに近い状態。

体が送ってくる信号と自身が感じる感覚的なものがかみ合ってないときはなんとも落ち着かないものです。

Zone

Avg HR:4.0 z

Max HR:4.9 z