初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング32分 ＋L3. Tempo48分

ダンシング

32分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?154bpm

L3. Tempo

48分間　ケイデンス 53?57rpm HR 154?170bpm

たまりにたまった乳酸君を弱い強度で淡々と回して解放してあげましょう、が本日のテーマ。

思ったより長い時間回すことができて良かったです。この強度であればあと10分くらいはできそう。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　5.8%

筋肉率　39.0%

週末は至福の外食ドカ食い。この時間が永遠に続いてくれたらなぁと思ってしまうほどのうまさ。ほんとうにいい店みつけたなぁ。

でもそこまでうまいと思わせてくれるのは実はトレーニングのおかげだったりもするのです。

今後の課題とか

トレーニング詳細

ダンシング：32分　Ave. 137bpm MAX 154bpm　

L3　　　　：48分　Ave. 162bpm MAX 170bpm

L3の48分間だけみれば4.8zでやれてるからまぁまぁがんばってたんだな。

以前と比べると1時間過ぎたあたりからの"粘り"がついてきたように思います。

Zones

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.2 z

いったんガツンと落ちているのはDVD交換時によるものです。

階段トレーニング（白滝不動尊）×20本

Elevation Gain:400 m

きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしいです。

100段近くあって頂上にさしかかるつれ階段の高さが増すというトレーニングには最適な設計。

1本目：34秒

2?7本目：24?27秒

8?16本目：23?24秒

17?20本目：18?20秒

とりあえず10本はやろうと思ってはじめたものの、心拍が上がりきる前に終わってしまう距離なので10本ではもの足りず気がついたら20本やってました。

1?16本目までは「1段ずつ」の登りかたで、17?19本目は「1段抜かし」込み。20本目だけ「すべて1段抜かし」で。

おかげさまでバキバキの筋肉痛になりました。

根岸森林公園　クロカントレーニング 11.63km 1時間00分56秒（キロ5分14秒ペース）

Time:1:00:56

Moving Time:1:00:34

Elapsed Time:1:00:56

Avg Pace:5:14 min/km

Avg Moving Pace:5:12 min/km

筋肉痛でうめきながらのクロカンコース。きょうは丘二つ＋αコースで、二つめの丘を越えたあとに続くゆるい登りも込みです。このゆるい登りがしんどいしんどい。。

もうすこし走りたかったのですが、ハンガーノック気味になってしまい1時間ちょうどで終了しちゃいました。

Garminさんの心拍エラーもほぼ完治しました。よかったよかった。

服装

上：Tシャツ＋自転車用のアウター

下：ハーパン＋CW-X スタビライザーロングタイツ

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

来週末でとりあえずいろいろと一段落しそうなので、自転車は再来週あたりから乗り始めようかなと思ってます。

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.5 z