初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング

山下公園×12周　14.63km　1時間05分17秒（1キロ4分28秒ペース）

Time:1:05:17

Moving Time:1:05:16

Elapsed Time:1:05:17

Avg Pace:4:28 min/km

Avg Moving Pace:4:28 min/km

1. 5:49
2. 5:42
3. 5:33
4. 5:26
5. 5:23
6. 5:19
7. 5:23
8. 5:24
9. 5:20
10. 5:20
11. 5:17
12. 5:20

前回の教訓を活かしサポータを付けて走りました。時々「グキッ」とした痛みはありましたが、格段に走りやすかったです。

4週目以降、計42分間ほど心拍170bpmを維持し続けられたのは大収穫です。

しかし、さすがにこのペースでこの距離は厳しいものがあったようで走り終わったあとは身体がフニャフニャと揺れて（地震かと思いました・・）ました。

服装

上：Tシャツ＋自転車用アウタージャケット

下：ハーパン＋CW-Xのセミロングタイツ

ターサージャパン（新しいほう）

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　39.0%

筋肉率　5.9%

最近体脂肪率が妙に低く推移してます。ランニング効果なのでしょうか。

今後の課題とか

トレーニング詳細

1?4周目：キロ4分51秒?4分22秒ペース　Ave. 148?162bpm MAX 168bpm

5?8週目：キロ4分26秒?4分22秒ペース　Ave. 168?171bpm MAX 173bpm

8?12周目：キロ4分25秒?4分19秒ペース Ave. 172?175bpm MAX 175bpm

きょうこそ15周くらいはいっとこうと走りだしたもののスピードに乗り始めてしまって結局途中で11周ペースくらいに切り替え。

＋1周して12周走り、ペースダウンさせれば15周もいけるか、という気持ち、ここでペースダウンさせると寒くて耐えられそうもないぞ、という気持ちが交錯し、結局よりリアリティのある後者を選択。

ラスト1周はAve175bpmで走っているにも関わらずどうしようもなく最後まで寒かった・・・。

このくらいが実戦的で"効き目"のある強度なのかもしれません。

Zones

Avg HR: 5.0z

Max HR: 5.5z

Garminさんはたぶん修理に成功。まだ少し不安定だからしばらく様子見かな。

ランニング

山下公園×10周　12.14km　54分38秒（1キロ4分30秒ペース）

Time:54:38

Moving Time:54:36

Elapsed Time:54:38

Avg Pace:4:30 min/km

Avg Moving Pace:4:30 min/km

1. 5:50
2. 5:38
3. 5:33
4. 5:31
5. 5:26
6. 5:24
7. 5:24
8. 5:21
9. 5:21
10. 5:12

周回ごとのタイムは見ずに脚に任せるまま一定のペースで。

きょうは15周前後を走るつもりでいたのですが、左ひざが若干痛んできたので大事をとって10周で終了しました。

やはりサポーターは必須のようです。

服装

上：Tシャツ＋自転車用アウター

下：ハーパン＋2XUのロングタイツ

ターサージャパン（新しいほう）

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　39.0%

筋肉率　5.9%

先週末の外食ドカ食いは強烈だったわけですがまぁまぁ悪くない数値を維持しています。

今後の課題とか

トレーニング詳細

1?5周目 ：キロ4分52秒?4分28秒ペース　

6?10周目：キロ4分26秒?4分17秒ペース　

5周目以降からストライドが伸びてきていい走りができていたように思います。

ラスト1周だけは意識的にペースアップ、キロ4分17秒ペース。

現状、体が記憶してるランニングペースはキロ4分30?50秒くらいでしょうか。

体が記憶というとなにやらあやしげですが、要するになんとなく走り出して、きもちよく10kmを走りきれるペースのことです。

これを4分台前半まで引き上げる（引き"下げる"なのかな？）ことができれば指数関数的に伸びていくのでは、と期待してます。

心拍はGarminさんがエラーを乱発させてしまったので本日は無しです。

やっとのことでこのエラーの原因が判明しそうです。試してみてダメだったらPolarのほうを使用するつもりです。