初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

根岸森林公園　クロカントレーニング 14.84km 1時間16分57秒（キロ5分11秒ペース）

Time:1:16:57

Moving Time:1:16:54

Elapsed Time:1:16:57

Avg Pace:5:11 min/km

Avg Moving Pace:5:11 min/km

根岸森林公園クロカンコースを朝一でガツンと。マラソン大会のイベント開催日にあたってしまったようで園内はたいへんな混雑ぶりでした。

あの混雑の中で15km近く、それも「丘２つ越えコース」を走ってキロ5分11秒ペースであれば上出来です。

服装

上：ナイキのロンT

下：ハーパン＋SKINのロングタイツ

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

最近登りのトレーニングが少ないぞ、ということで丘二つ越えコースをチョイス。前半は苦しかった登りも太もも中心の走法に変えた後半からだいぶうまくこなせるようになりました。

きょうははじめて痛みのある左膝に、ひざ当てサポーターを使用して走ってみました。これの具合がとてもよくて久しぶりにきもちよく怖がらずに走ることができました。

こんなことならもう少し早くから使っておくべきでした。

Avg HR: 4.7 z

Max HR: 5.4 z

前半の数値は外れ値です。

ランニング

山下公園×10周　12.13km　55分08秒（1キロ4分33秒ペース）

Time:55:08

Moving Time:55:06

Elapsed Time:55:08

Avg Pace:4:33 min/km

Avg Moving Pace:4:32 min/km

1. 6:00
2. 5:44
3. 5:33
4. 5:31
5. 5:26
6. 5:23
7. 5:21
8. 5:24
9. 5:24
10. 5:18

久しぶりとなる山下公園ラン。はじめから「少し苦しい感じ」で突っ込み、そのままの強度をできるだけ保つ、が目標。

そこそこ目標通りやれた感じ。感覚としてはもう少しいいペースで走れてるかなと思ってました。

あと1?2周走りたいという気持はありましたが左膝の調子がいまひとつ。ここでけがしてもつまらないのできりのいい10周で終了。

服装

上：Tシャツ＋自転車用アウタージャケット

下：ハーパン＋CW-X スタビライザーロングタイツ

ターサージャパン（新しいほう）

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　38.8%

筋肉率　6.2%

スイーツドカ食いしたのになんで減るのかな。わけがわからず。

今後の課題とか

トレーニング詳細

1?5周目 ：キロ5分02秒?4分25秒ペース　Ave. 140?167bpm MAX 169bpm

6?10周目：キロ4分25秒?4分22秒ペース　Ave. 169?173bpm MAX 174bpm

ペースのわりに心拍が若干上がりすぎ。2週間前くらいが一番よい状態で、そのときの就寝前安静時心拍数が44bpm。昨晩は47?48bpmくらい。ここのところサボってるからやむなし。

ピッチじゃなくてストライドで稼ぐ走り方を習得しようと意識してはいるのだけどそう簡単にみにつくものでもないようです。

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.4 z