初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分

ダンシング

20分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?150bpm

L5. VO2max

13分間　ケイデンス 58?60rpm HR 159?174bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3. Tempo

25分間　ケイデンス 53?56rpm HR ?172bpm

元日以降いろいろと忙しくほとんど動けずじまい。

気合い入れ直し、仕切り直しということでガツンとL5を。いつだったか12分間やりきれたような記憶があったので＋1分頑張ってみました。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　5.7%

筋肉率　39.0%

ドカ食いではないけど外食が入ると即58kg台に突入してしまう。筋肉量が増えていると思うことにしよう。

今後の課題とか

元日に頑張れてすっかり油断してしまった。きょうで仕切り直しです。ことしもいろいろなことを淡々とがんばります。

トレーニング詳細

ダンシング：20分　Ave. 128bpm MAX 150bpm

L5　　　 ：13分　Ave. 169bpm MAX 174bpm

L3 ：25分　Ave. 164bpm MAX 172bpm

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?158bpm

L3. Tempo

35分間　ケイデンス 51?57rpm HR 160?170bpm

昨晩ほぼ徹夜だったこともあって全身がダルダル。頭もポーっとして（これは普段からだな）いかにもお正月モード。

そんなわけで、たいした強度もかけられそうにもなかったのでユルユルダラダラとやる感じで。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　6.3%

筋肉率　38.8%

家ではドカ食いしているのですが、いつものような外食をしていないせいか一気に体重が落ちました。

やはり外食でのカロリー摂取量は尋常ではないのだなぁ。

今後の課題とか

70分くらいでやめようと思いつつプラス5分。ことしも頑張るゾッと。

トレーニング詳細

ダンシング：40分　Ave. 138bpm MAX 156bpm

L3　　　 ：35分　Ave. 161bpm MAX 170bpm

Zones

Avg HR:4.1 z

Max HR:5.3 z