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初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/120

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分



ダンシング

40分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?158bpm

L3. Tempo

35分間　ケイデンス 51?57rpm HR 160?170bpm



昨晩ほぼ徹夜だったこともあって全身がダルダル。頭もポーっとして（これは普段からだな）いかにもお正月モード。



そんなわけで、たいした強度もかけられそうにもなかったのでユルユルダラダラとやる感じで。



体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　6.3%

筋肉率　38.8%



家ではドカ食いしているのですが、いつものような外食をしていないせいか一気に体重が落ちました。



やはり外食でのカロリー摂取量は尋常ではないのだなぁ。



今後の課題とか

70分くらいでやめようと思いつつプラス5分。ことしも頑張るゾッと。



トレーニング詳細

ダンシング：40分　Ave. 138bpm MAX 156bpm

L3　　　 ：35分　Ave. 161bpm MAX 170bpm



Zones

Avg HR:4.1 z

Max HR:5.3 z



f:id:bossan:20120101230918j:image

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11月14?19日までのトレーニング内容
11月10日?13日までのトレーニング内容
11月3日?8日までのトレーニング内容
28日根岸森林公園×11周(朝練)30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
23日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）24日　山下公園×14周（夜練）25日　1時間10分走（夜練）
18日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）19日山下公園×13周(夜練)20日根岸森林公園×10周(朝練)21日自転車ポタリング(折りたたみ自転車)45km22日ランニング　1時間走(夜練)
13日根岸森林公園×9周(11.66km)　14日根岸森林公園×12周(15.44km)　17日自転車 サイクルトレーナー(ダンシング10分間＋L3. Tempo60分間)
2012年 第2回赤城山ヒルクライムの感想・レビューとコースの概要と攻略法など
自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分
2012年　第2回まえばし赤城山ヒルクライムのリザルト と感想
赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー
自転車　産業道路コース（ロング）×6本
第27回全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍の感想とか　後半
第27回全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍の感想とか　前半
第27回全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍の速報リザルトと公式リザルト
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance?L3. Tempo55分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
自転車　スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ
早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
30日 自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
自転車 サイクルトレーナー 60分 ダンシング10分＋L3 Tempo50分
朝練 筋トレ(レッグカール)＋自転車 サイクルトレーナー 80分 ダンシング10分＋L2 Endurance70分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
ランニング　15分走＋13分走　自転車 サイクルトレーナー 30分 ダンシング10分＋L2 Endurance20分
8日 朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ9日自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
4日筋トレ　5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)　6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ　7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走＋筋トレ
富士の国やまなし　2012年 第9回Mt.富士ヒルクライムの経過と感想など
富士の国やまなし　2012年 第9回Mt.富士ヒルクライムの速報リザルト
30日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング30分 ＋L1. Active recovery30分31日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分 ＋L2. Endurance20分
自転車　80分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分＋筋トレ レッグカール×1000rep
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分＋筋トレ（バーベルスクワット）×1100rep
26日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×4本＋平地走＋筋トレ27日SFR(ワシン坂)×6本＋平地走＋筋トレ
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本＋夜練サイクルトレーナー70分　22日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分
19日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×6本＋平地走＋筋トレ　20日SFR(汐汲坂)×3本＋平地走＋筋トレ
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo45分
自転車　71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分
自転車　スプリンターヒル×7本（ドルフィン坂×6本＋港の見える丘公園坂×1本）＋筋トレ
自転車　70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを70分
自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempo30分
自転車　60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ　4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分　5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
自転車　60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分
28日スプリンターヒル×７本＋29日SRF×5本＋本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分　
第17回ツール.ド.草津のリザルト
自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分
自転車 60分間 ヒルクライム仕様(きつめMAX＋＋)L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分＋KUOTA カルマの軽量化とお掃除
自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L1からL3まで80分間
自転車 スプリンターヒル　ドルフィン坂×2本＋ワシン坂×1本＋産業道路ショートコース×4本
自転車　70分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L2. Endurance50分＋自転車の汗対策
自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo40分
自転車　66分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分
自転車　産業道路コース×4本＋Vittoria Crono Evo CS2を購入
朝練　ランニング44分走＋35分走　夜練　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L2. Endurance15分　
自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ10分 ＋L5. VO2max10分＋L3.Tempo30分＋
朝練　ランニング43分走＋30分走　夜練　自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分 ＋L2. Endurance35分＋L3.Tempo10分
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo30分＋L3.Tempo15分
自転車　産業道路ショートコース×1本＋1時間20分走
自転車　産業道路ショートコース1本＋ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo70分
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分
きのうのぶん　産業道路コース×2本　きょうのぶん　60分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold17分
自転車　62分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L4. Threshold17分
自転車　61分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold21分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分
自転車　66分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Threshold27分＋L3. Tempo17分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分
自転車　サイクルトレーナー　65分　アップ20分＋ソリア1分間×3本＋L3 Tempo32分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max11分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L3. Tempo45分
２１日　ランニング　朝練40分＋夜練36分　きょうのぶん　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L5. VO2max10分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング60分 ＋L3. Tempo15分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo65分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分 ＋L3. Tempo15分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング32分 ＋L3. Tempo48分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分
きのうのぶん　自転車　産業道路コース×6本　きょうのぶん　ランニング　11.2km　52分56秒（1キロ4分42秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分　 L3. Tempo45分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング51分 ＋L3. Tempo24分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分
自転車　サイクルトレーナー　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分
自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分＋L3. Tempo15分＋L4. Threshold25分
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo6分＋L4. Threshold15分
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo12分＋L5. VO2max8分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 11分
ジムトレーニング（インクラインベンチプレス＋ダンベルフロアプレス＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分＋L3. Tempo 30分
きのうのぶん　根岸森林公園　クロカンコース×10周 11.10km 60分＋きょうのぶん　自転車　平地走　産業道路コース（短縮版）×6本
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング25分＋L3. Tempo 35分＋ L4. Threshold 14分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分 L3. Tempo 25分＋L5. VO2max5分
自転車　サイクルトレーナー　77分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L1?L3. 71分＋L4 6分
平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本
自転車　平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分　 L3. Tempo 20分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋） L3. Tempo 60分
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分　 L3. Tempo20分　L4. Threshold5分
自転車 米軍坂　ヒルスプリント×3本＋　平地走　かもめ町×4本　
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo　60分
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分　 L3. Tempo13分　L4. Threshold12分
サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋） L3. Tempo　30分
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング５０分＋ L3. Tempo２０分
2011 アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルの感想など
自転車　サイクルトレーナー　50分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX+） L3. Tempo 50分　
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo
サイクルトレーナー　65分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋） L3. Tempo
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo 59分　L7. Neuro-muscular 1分
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） ATメディオ24分
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo
自転車　平地トレーニング　産業道路コース×4本＋1本　1時間15分走　
自転車　ポタリング　46km　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo
自転車　平地トレーニング　90分 Ave. 202watts
サイクルトレーナー　78分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ATメディオ27分
自転車　サイクルトレーナー　70分 840kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　70分 869kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
90分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
31日のぶん　自転車 汐汲坂　SFR×5本＋1日のぶん　地蔵坂　ヒルスプリント×5本＋サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分
自転車　サイクルトレーナー　80分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
自転車　サイクルトレーナー　80分 925kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
23日のぶん　自転車　平地トレーニング　産業道路コース×2本
自転車 サイクルトレーナー　75分 900kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　72分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ17分
自転車 　朝練　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂×12本＋サイクルトレーナー　80分 930kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　70分 920kcaくらいl ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ30分
自転車 サイクルトレーナー　70分 900kcaくらいl ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
自転車 ヒルスプリント　ドルフィン坂×5本＋ワシン坂＋幼稚園坂　＋　サイクルトレーナー　70分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車 サイクルトレーナー　63分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ10分＋LinuxでGolden Cheetah
自転車 　朝練　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂×10本　59分 482kcal＋サイクルトレーナー　65分 816kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 米軍坂　ヒルスプリント×7本
自転車 サイクルトレーナー　70分 915kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
25日のぶん　自転車　湘南国際村　ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側）　×4本　きょうのぶん　平地トレーニング　産業道路コース　2時間15分走 2166kcal
自転車 　朝練　スプリンターヒル　港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal＋サイクルトレーナー　62分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ18分＋10分
自転車 サイクルトレーナー　65分 770kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　60分 743kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ15分
富士の国やまなし」 第8回 Mt.富士ヒルクライムのリザルト速報
自転車　サイクルトレーナー　55分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋WHEELBUILDERで購入したモノ
自転車　サイクルトレーナー　62分 802kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ22分
自転車　ヒルクライムトレーニング（ドルフィン坂）×10本　1160kcal
自転車　サイクルトレーナー　60分 680kcal 平地仕様　メディオ20分＋ソリア50秒間
自転車　サイクルトレーナー　60分 770kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ15分＋17分
自転車　サイクルトレーナー　60分 720kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ11分
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ25分＋12分
自転車　サイクルトレーナー　45分 530kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　65分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　65分 765kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ30分＋15分
自転車　サイクルトレーナー　67分 875kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋11分
自転車　サイクルトレーナー　７２分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　65分 800kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ25分と第１６回ツールド草津の総括など
自転車　サイクルトレーナー　60分 620kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋） ゾーン3トレーニング　5０分
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）ゾーン3　30分
自転車　平地トレーニング　2時間30分走＋SFRサトレーニング＋サイクルトレーナー　50分 535kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　67分 800kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ13分
自転車　サイクルトレーナー　60分 737kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ20分＋10分
自転車　ヒルクライムトレーニング（米軍坂）×5本＋平地トレーニング　1時間20分走＋サイクルトレーナー　50分 535kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　60分 680kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　６０分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　平地トレーニング　2時間10分走　1250kcal＋サイクルトレーナー　60分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　60分 774kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分
サイクルトレーナー　65分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング　120秒×5本
自転車　サイクルトレーナー　60分 753kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ20分＋10分＋10分
自転車　サイクルトレーナー　60分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ20分＋7分＋10分＋4分
自転車　サイクルトレーナー　45分 550kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　120秒×2本＋90秒×4本＋10分間メディオ
自転車　サイクルトレーナー　45分 500kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　90秒×6本＋10分間メディオ
自転車　サイクルトレーナー　45分 520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　45秒間×1本　1分間×6本＋10分間メディオ
自転車　サイクルトレーナー　1時間　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ++）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05　735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋ふくらはぎとアキレス腱の痛み
自転車　サイクルトレーナー　1時間06分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ40分
自転車　サイクルトレーナー　1時間05　640kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋VO2MAX他の測定
自転車　平地トレーニング　1時間28分走　1000kcalくらい＋自転車　サイクルトレーナー　1時間10分　 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋SwissStop Yellow King Flash Brake Pads
自転車　平地トレーニング　3時間15分走　1900kcalくらい
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 857kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）強メディオ15分＋弱メディオ35分
自転車　12月31のぶん　平地トレーニング　1時間26分走　970kcal＋きょうのぶん　サイクルトレーナー　1時間05分 823kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）メディオ25分
自転車　　平地トレーニング　1時間42分走　1000kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間12分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）弱メディオ52分
自転車　きのうのぶん　平地トレーニング　1時間32分走　1000kcal＋きょうのぶん　サイクルトレーナー　1時間05分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）弱メディオ64分＋ソリア70秒
自転車　サイクルトレーナー　1時間 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）強メディオ20分＋メディオ23分＋ソリア150秒
自転車　サイクルトレーナー　1時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　1時間　670kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋横浜マラソンのリザルトと反省
自転車　サイクルトレーナー　1時間　720kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　1時間　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ソリア1分＋メディオ49分
自転車　サイクルトレーナー　50分 616kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ39分＋ソリア1分
11月8日分　ランニング　17kmくらい　1時間26分（1キロ5分ペースくらい） 960kcal　11月9日分　スローランニング　1時間20分　550kcal　きょうのぶん　自転車　サイクルトレーナー　45分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ25分＋強メディオ15分＋強メディオ5分　
きのうのぶん　自転車　平地トレーニング　3時間30分走　1780kcal　きょうのぶん　自転車　平地トレーニング　2時間走　700kca＋ランニング　9.2km　45分24秒（1キロ4分54秒ペース） 580kcal
いそがしすぎる、、、のでココ最近のをまとめて！
きのうのぶん　自転車　平地トレーニング　1時間30分走　910kcal　きょうのぶん　5.2km 23分05秒　300kcal ＋ クールダウン走　21分45秒　240kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）弱メディオ50分＋メディオ10分
自転車　サイクルトレーナー　1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分
自転車　きのうの分　平地トレーニング＋皇居×6周　4時間50走　2500kcal＋きょうの分　平地トレーニング　2時間05走　1085kcal
自転車　平地トレーニング　1時間30分走　840kcal＋ポタリング　35km＋ランニング　5km 33分10秒（6分36秒ペース）　300kcal
自転車　サイクルトレーナー　50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分
自転車　平地トレーニング　3時間30分走　1800kcal
アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルへ出場・・ではなく観戦してきました＋第21回東日本国際駅伝にむけて
第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクのリザルトと感想など
自転車　平地走　1時間13分　710kcal＋サイクルトレーナー　1時間　 605kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間20分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分
自転車　平地トレーニング　ソリア×5本＋サイクルトレーナー　1時間 660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　平地トレーニング　2時間走　1056kcal＋サイクルトレーナー　50分間 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　45分　 510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の乗鞍対策（フロントギアのシングル化）＋6.9kg達成
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間　 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分
自転車　サイクルトレーナー　1時間 625kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（40分）+明日から乗鞍合宿
自転車　サイクルトレーナー　45分間 524kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分
自転車　サイクルトレーナー　40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋30秒）＋メディオ（15分）
自転車　サイクルトレーナー　55分間 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ10分＋強メディオ15分）
自転車　サイクルトレーナー　50分間 5０0kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）+Tour de France 2010: SRM Live Data でツールドフランスを楽しむ
自転車　サイクルトレーナー　51分間 6０0kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（軽メディオ10分＋メディオ31分）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 668kcalヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ15分）
自転車　平地トレーニング　2時間走　900kcal＋サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）＋MICHELIN PRO3 RACE 700×23c
自転車　サイクルトレーナー　55分 640kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ10分）
自転車　サイクルトレーナー　50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ20分＋強メディオ20分）
自転車　サイクルトレーナー　53分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（10分）
自転車　平地トレーニング　40分走　400kcal＋サイクルトレーナー　52分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分）＋メディオ（20分）
自転車　サイクルトレーナー　52分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ダンシング15分＋メディオ20分＋ソリア2分
自転車　サイクルトレーナー　1時間　 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の軽量化その９（ブレーキキャリパーを KCNC CB-1に交換）
第7回Mt.富士ヒルクライムの結果
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分 810kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）KUOTA KHARMAの現在の重量
自転車　サイクルトレーナー　１時間6分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋SWISS STOPとRD-7800
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　１時間　700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の軽量化その6（シングルギア化編）
自転車　平地トレーニング　30分走　300kcal＋サイクルトレーナー　45分 500kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋ＯＧＫサングラスコラッツア(CORAZZA)パールホワイト
自転車　平地トレーニング　3時間走　1700kcal
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　50分間 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋はじめてのツールド草津・目標と対策＋持っていくものリスト
自転車　サイクルトレーナー　１時間 630kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋2010年 第25回 全日本マウンテンサイクルin乗鞍の受付開始
自転車　サイクルトレーナー　１時間 650kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×4本＋1分10秒×1本
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）
ランニング　6km 29分56秒（キロ5分ペース）＋KUOTA KHARMAの軽量化その3（ボトルケージ編）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋第7回Mt.富士ヒルクライム
自転車　サイクルトレーナー　45分間　回復トレーニング　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と肋間神経痛が再発
自転車　サイクルトレーナー　45分間　500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋アシックス TENKA UL
自転車　サイクルトレーナー　50分　500kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　630kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720?750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　700?720kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（きつめ）
ヒルクライムトレーニング＋ランニング6kmくらい
自転車　サイクルトレーナー　1時間　720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋ベンチプレス＋ラットプルダウン＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
サイクルトレーナー　41分間　501kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） with サウナスーツ
自転車　サイクルトレーナー　45分間　530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） with サウナスーツ
自転車　サイクルトレーナー　１時間51分　1100kcalくらい　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
第3回日産スタジアム駅伝大会申し込みとランニング 10km 1時間08分（キロ7分ペース） とサイクルトレーナー　１時間　561kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間35分　1035kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋カール＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間30分　935kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と11月号のfunride
自転車　サイクルトレーナー　35分　400kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間03分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　380kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間11分　750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と第20回東日本国際駅伝前日
自転車　サイクルトレーナー　40分間　400kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
ツーリング　湘南国際村でヒルクライムのタイムアタック　75.3km
ランニング 4.5km と自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　733kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ）とPowerBreathe Ironman Plus
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と湘南国際村ツーリング
自転車　サイクルトレーナー　50分　530kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
第24回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の結果＋サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間35分　1015kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ジムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間02分　750kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　ヒルクライムトレーニングとサイクルトレーナー　50分間　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間12分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ）
ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　１時間　620kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ポタリング＋サイクルトレーナー　１時間　650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　705kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　50分 500kcal　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　ポタリング　横浜市?横須賀市?逗子市?鎌倉市　60km
自転車　ヒルクライムトレーニングとサイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（かなりきつめ）
「全日本マウンテンサイクリングin乗鞍」の宿泊施設のこと
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）と乗鞍の宿泊施設
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（きつめ）
富士ヒルクライム前に風邪引いた
自転車　サイクルトレーナー　１時間1分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間07分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　平地仕様　インターバルトレーニング込み
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　ヒルクライム仕様（ふつう）　
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍大会に当選
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間14分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（ゆるめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　平地仕様　インターバルトレーニング込み　
自転車　サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様（きつめ）＆15分　平地仕様　
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　ヒルクライム仕様　　
自転車　サイクルトレーナー　１時間５分　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様　
その他　アームストロングが鎖骨骨折
KUOTA KHARMAで近所にある急坂の登坂にチャレンジ
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ほぼ全力
自転車　サイクルトレーナー　50分
自転車　サイクルトレーナー　30分と神奈川マラソンの下見
自転車　サイクルトレーナー　35分
自転車　サイクルトレーナー　1時間
自転車　サイクルトレーナ 30分
自転車?サイクルトレーナー 40分?
自転車?合計41kmくらい?と体重と体脂肪率
自転車?合計65kmくらい?
自転車35kmくらいとお買い物?CD9枚
ランニングと自転車
自転車
自転車修理とランニング10km
自転車?サイクルトレーナー 40分?
自転車?サイクルトレーナー 1時間?
自転車?サイクルトレーナー 50分?
自転車?サイクルトレーナー 1時間ちょい?
自転車 サイクルトレーナー 1時間15分
自転車　サイクルトレーナー　45分
自転車　サイクルトレーナー　1時間
自転車　サイクルトレーナー　１時間　CC-CD200Nの取り付け
KUOTA KHARMAで坂道とスプリントの練習
自転車　サイクルトレーナー　１時間（インターバルトレーニング込み）
KUOTA KHARMAでヒルクライムのインターバルトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　30分間　ケイデンス70?80rpm　ヒルクライム仕様
自転車　サイクルトレーナー　1時間8分　インターバルトレーニング込み
自転車　サイクルトレーナー　41分　ヒルクライム仕様
富士の国やまなし　第6回Mt.富士ヒルクライムに当選
自転車　サイクルトレーナー　1時間　プチヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　55分間　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　42分間　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　1時間5分　超ヒルクライム仕様と平地仕様とインターバルトレーニング　
自転車　サイクルトレーナー　1時間　平地仕様　インターバルトレーニング込み
自転車　サイクルトレーナー　35分　激ヒルクライム仕様
自転車　サイクルトレーナー　1時間　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　30分　インターバルトレーニング込み　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（ふつう）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間30分　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様（きつめ）
初挑戦で自転車初心者が第６回 Mt.富士ヒルクライムレースを完走するまでと攻略法
「富士の国やまなし」第６回 Mt.富士ヒルクライム 結果
自転車　サイクルトレーナー　４0分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
金沢八景から鎌倉出て湘南国際村へ
自転車　サイクルトレーナー　55分　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　55分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）
グレッグ・レモン
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（かなりきつめ）
ロード・トゥ・ルーベのDVDレビュー
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（かなりきつめ）とロード・トゥ・ルーベのレビュー
自転車　サイクルトレーナー　55分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　42分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　750kcak　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）
自転車　サイクルトレーナー　46分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　650kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間40分　1017kcal　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　710kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　700kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
ジムトレーニング＋サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
ジムトレーニング＋サイクルトレーナー　45分間　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　52分30秒　650kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　30分　322kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　45分間　500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間02分　652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　ダンシング（立ちこぎ）　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間25分　862kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　642kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間03分　657kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と壊れたハードディスクは冷蔵庫へ
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　703kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
第32回神奈川マラソンの申し込み開始と自転車　サイクルトレーナー　50分　512kcal 平地仕様
「自転車とランニングブーム」この現象はいったい何なのだろうかと考えてみた。
第20回東日本国際駅伝の大会レポと途中経過など
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　706kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　752kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　50分　525kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と肋間神経痛
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　752kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間11分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間12分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　50分　530kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間1分　701kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　663kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）とどの大会に出るべきか
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋マシンベンチ＋ラットプルダウン＋インクラインベンチ＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）インターバルトレーニング込み
自転車　サイクルトレーナー　１時間17分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　１時間21分　900kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋インクラインベンチプレス＋スクワット＋エアロバイク）＋Chain Reaction CyclesでRock Shox Bar 1.1 2007を購入
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720kcalくらい？ ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋ラットプルダウン＋ンベンチプレス＋腹筋＋スクワット＋エアロバイク）と椎間板ヘルニア
自転車　サイクルトレーナー　１時間　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と出場するのはツールド草津
自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ヒルクライムトレーニング＋自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　45分間　500kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　45分間　522kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
ランニング　3kmとサイクルトレーナー　25分　300kcal ヒルクライム仕様（きつめ）とSERFAS(サーファス)LEVEL TWO（SI-2）　サイクルコンピューター＆ケイデンスの取り付け
自転車　KUOTA KHARMAの軽量化＋ヒルクライムトレーニング＋ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　KUOTA KHARMAの軽量化その2（ハンドルバーとシートポスト編）＋ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　730kcal 平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　55分間　600kcal　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　805kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間25分　900kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　30分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　35分　 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　450kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間01分　700kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ヒルクライムトレーニング＋ポタリング＋サイクルトレーナー　50分間　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　51分　630kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と肋間神経痛の対処法
自転車　ヒルクライムトレーニング＋スクワット １時間05分 ＋KUOTA KHARMAの軽量化その4（サドル編）の続き
自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　ポタリング＋１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間 673kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　ポタリング＋１時間03分 702kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間 680kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×10本
自転車　ヒルクライムトレーニング（距離　287m 高低差　38m 平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%））
自転車　サイクルトレーナー　45分間　550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）とHigh-Tech Cycling
第15回　ツール・ド・草津のリザルトと自分と初心者用のメモ、大会レポなど
自転車　サイクルトレーナー　52分 602kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×7本＋ツール・ド・草津を振り返ってみる
自転車　サイクルトレーナー　１時間 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　平地トレーニング　1時間35分走　980kcal
自転車　サイクルトレーナー　１時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本＋KUOTA KHARMA の軽量化その5（タイヤ＆クイック編）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 678kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間10分　 812kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 681kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分 652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間03分 710kcal 　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　51分 610kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（15分＋5分）＋ソリア（1分）
自転車　サイクルトレーナー　55分 640kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（10分×2set）＋ソリア（5分）＋乗鞍当選
自転車　サイクルトレーナー　1時間02分　 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の軽量化その７（ブレーキキャリパー交換＆チェーンリング編）＋ツアー・オブ・ジャパン第７ステージ観戦
自転車　サイクルトレーナー　50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分）＋弱メディオ（20分）＋ツールドフランス2009のDVDと丸裸にされたTREK2300
自転車　サイクルトレーナー　55分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（20分）＋ソリア（75秒＋80秒＋80秒）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　55分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（30分）＋弱ソリア（5分）＋メディオ（10分）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋SFRのつもり
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間15分　 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋LOOK KEO2 MAX
自転車　サイクルトレーナー　60分間　510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋第7回Mt.富士ヒルクライム持っていくものリスト
自転車　サイクルトレーナー　70分間　650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
第7回Mt.富士ヒルクライムの経過やらなにやら?その１?
自転車　サイクルトレーナー　50分 540kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋ソリア（7分＋1分＋1分＋2分＋40秒）＋メディオ（15分）
自転車　サイクルトレーナー　50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）　ソリア（2分＋1分＋1分＋2分＋1分）＋メディオ（15分）＋第7回Mt.富士ヒルクライムの経過やらなにやら?その２?
自転車　平地トレーニング　1時間40分走　950kcal＋サイクルトレーナー　52分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（25分）＋ソリア（1分13秒）＋いろいろ取り替えたモノたち＋第7回Mt.富士ヒルクライムの正式タイムと順位
自転車　サイクルトレーナー　60分 712kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋2分＋1分＋1分）＋メディオ（30分）＋第7回Mt. 富士ヒルクライムの経過やらなにやら?その３?
自転車　サイクルトレーナー　61分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分＋2分＋2分）＋メディオ（10分）＋富士ヒル最後の反省と乗鞍対策
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ15分＋強メディオ35分）
自転車　サイクルトレーナー　50分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ30分＋メディオ10分）
自転車　サイクルトレーナー　51分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ24分＋強メディオ6分）
きのう→ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）＋きょう→サイクルトレーナー　1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋メディオ（10分＋5分）ソリア（2分×4本＋1分×1本）
自転車　ポタリング＋サイクルトレーナー　55分間 618kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ25分
自転車　サイクルトレーナー　50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋1分＋1分）＋メディオ（12分）
自転車　サイクルトレーナー　55分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋2分＋2分）＋メディオ（15分）
自転車　ヒルクライムトレーニング＋タイムアタック
自転車　サイクルトレーナー　1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋強メディオ（10分）＋メディオ（40分）＋乗鞍合宿（観光？）と試走
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋乗鞍対策としてステムを交換
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　45分　 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
第25回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のリザルト
ランニング（パワーアンクル４kg付き）　4kmくらい　キロ5分10秒ペースくらい＋乗鞍の正式リザルト
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋2分＋2分）
自転車　平地トレーニング　3時間52分走　1800kcal＋KUOTA KHARMA の軽量化その１０（RECONの超軽量スプロケ）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋RECON超軽量スプロケ（12-25T）のレビューのようなもの
ランニング　5km　27分15秒（1キロ5分25秒ペース） 290kcal＋昨日の分　自転車　サイクルトレーナー　40分（メディオ15分＋強メディオ15分）500kcal
自転車　平地トレーニング　3時間26分走　1730kcal
18日　ランニング　坂道トレーニング＋53分　530kcal　20日　ランニング　9.2km 44分05秒　586kcal きょうのぶん　自転車　サイクルトレーナー　1時間06分　800kcal　
自転車　サイクルトレーナー　67分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）メディオ47分
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）メディオ60分
自転車　きのうのぶん　平地トレーニング　1時間30分走　930kcal＋きょうのぶん　平地トレーニング　1時間28分走　 900kcal＋
きのうの分　平地トレーニング＋皇居×7周　5時間35走　2900kcal＋Bontrager　Race XXX Lite Tubularの限定版を購入
自転車　平地トレーニング　1時間28分走　970kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間06分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ソリア90秒×4本
自転車　平地トレーニング　3時間20分走　2200kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 830kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ライオンタイヤ　チューブラータイヤ　GT-30
きのうのぶん 自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）メディオ35分＋きょうのぶん ランニング　10km（1キロ4分42秒ペース）　47分09秒＋Tufo ELITE JET Tubular Tires 700×20
自転車　きのうのぶん　ロングライド　5時間50分走　3500kcalくらい＋きょうのぶん　ヒルクライムトレーニング＋格安吊り秤
ランニング　回復走　7.5km　39分06秒（1キロ5分12秒ペース）＋Evans Cyclesでお買い物
自転車　ヒルクライムトレーニング（米軍坂　距離　287m 高低差　38m 平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%））
自転車　サイクルトレーナー　55分 500kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　120秒×3本＋90秒×3本＋15分間メディオ
自転車　サイクルトレーナー　50分 626kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ30分
自転車　サイクルトレーナー　60分 671kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング　120秒×3本＋90秒×3本
自転車　ヒルクライムトレーニング（米軍坂　距離　287m 高低差　38m 平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%））×5本＋ランニング　11.2km　54分06秒（1キロ4分48秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　62分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分＋3分
サイクルトレーナー　65分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋CN7901への交換
自転車　サイクルトレーナー　60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ18分＋10分＋10分
自転車　平地トレーニング　1時間50分走　1050kcal＋Bontrager Race XXX Lite＋Tufo　Elite Jet Tubular
自転車　サイクルトレーナー　60分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ26分
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ15分
サイクルトレーナー　65分 740kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）
自転車　サイクルトレーナー　60分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ10分＋8分
第１６回ツールド草津のリザルト
きのうの分　平地トレーニング＋皇居×7周　5時間50走　3000kcal＋サイクルトレーナー　70分 735kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ10分
自転車　サイクルトレーナー　60分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋16分
自転車　サイクルトレーナー　60分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋17分
自転車　平地トレーニング　2時間02分走 1370kcal
自転車　サイクルトレーナー　65分 803kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ10分＋15分
きのうのぶん　自転車 サイクルトレーナー　55分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ24分　きょうのぶん　サイクルトレーナー　75分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　75分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
きのうのぶん　自転車 サイクルトレーナー　50分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ15分＋Powertap Pro+＋Garmin 705を購入
自転車 サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ30分
自転車 サイクルトレーナー　60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分＋KUOTA KHARMAをヒルクライム仕様に
自転車 サイクルトレーナー　82分 1010kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋SWEAT GUTR スウェットバンド＋大会前に飲むものたち
「富士の国やまなし」 第8回 Mt.富士ヒルクライムのリザルト
自転車 朝練　デンタル坂　スプリンターヒル×15本　44分 390kcal
自転車 　山頂公園坂　スプリンターヒル×15本　45分 448kcal
自転車　平地トレーニング　産業道路コース　2時間12分走 1930kcal＋サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
19日のぶん　自転車　ロングライド　16号線?宮ヶ瀬虹の大橋?清川村?70号線?裏ヤビツ?246号線　142.28 km 5431kcal　きょうのぶん　サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ20分
自転車 　朝練　スプリンターヒル　港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal＋サイクルトレーナー＋65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 デンタル坂　スプリンターヒル（ダンシングしばり）×15本　84分 574kcal
自転車 デンタル坂　ヒルスプリント（ダンシングしばり）×13本
自転車 サイクルトレーナー　70分 880kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
自転車　湘南国際村　ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側）　×4本
自転車 サイクルトレーナー　71分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ15分
平地トレーニング　産業道路コース×2本＋サイクルトレーナー　60分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 ヒルクライムトレーニング　朝比奈峠など　Elevation Gain：1,244 m
自転車　サイクルトレーナー　78分 910kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ23分
自転車　サイクルトレーナー　80分 940kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　72分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ20分
自転車　サイクルトレーナー　60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分
自転車　サイクルトレーナー　72分 925kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ24分
7日のぶん　自転車　平地トレーニング　産業道路コース×2本
自転車 　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂（谷戸坂）×8本
自転車　サイクルトレーナー　75分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ATメディオ30分
自転車　サイクルトレーナー　７0分 ヒルクライム仕様（きつめMAX）メディオ26分間
第26回マウンテンサイクリングin乗鞍のリザルト
第26回マウンテンサイクリングin乗鞍の反省
自転車　回復走　サイクルトレーナー　40分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　回復走　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）　L3. Tempo
自転車　回復走　サイクルトレーナー　65分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）L3. Tempo
自転車　平地トレーニング　産業道路コース＋α　1時間30分走　
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo
2011 アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバル 　男女混合車種混成・チーム部門で優勝しました
平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本
ランニング 根岸森林公園　クロカントレーニング 11.88km 63分（キロ5分22秒ペース）
ランニング　山下公園×12周　14.66km　1時間07分50秒（1キロ4分38秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold31分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分
ランニング　8?10日のぶん＋本日のぶん　自転車20kmくらい　
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Tempo22分＋L3. Tempo21分

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