初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング　11.2km　52分35秒（1キロ4分42秒ペース）

Time:52:35

Moving Time:50:11

Elapsed Time:52:35

前半5km：23分53秒（キロ4分42秒ペース）

後半5km：22分09秒（キロ4分25秒ペース）

ラスト1.2km：6分28秒

きのうは友人が主催する某球技の練習会に参加。好き放題振り回されてヘロヘロになりましたが、実業団の人たちのプレイを間近に見られて、いい刺激をたくさんいただきました。

この競技に関してもマメに練習会へ参加し、大会出場を目指していくので敏しょう性や瞬発力を付けるトレーニング、上半身の筋トレ等も行っていくつもりです。

本日のラン、信号での停止が数回。Moving Timeだと前後半の5kmともに21分50秒台（キロ4分25秒ペース）なので現状を考えれば上々の出来なのでした。

脚はだいぶよみがえってきて余裕はありましたが、心肺的に限界でイッパイイッパイの走りでした。

ちなみに、きょうのタイムは11.2kmコースの自己新記録でした。万全とは程遠い今の状態でのこのタイムはちょっとした驚き。さらに驚き、というか意外だったのは、使用したシューズがターサージャパンではなく、クロカン用のMONTRAIL ROGUE RACERだったことです。

街中での日中のランは急停止、急発進、急加速の連続となります。MONTRAIL ROGUE RACERはそのあたりの対応力に優れていて、それが好タイムにつながったのでは、と考えています。ほんとうにすばらしいシューズだと思います。

服装

上　ナイキのロングシャツ＋自転車用アウタージャケット

下　CW-Xのロングタイツ＋ハーパン

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

トレーニング詳細

前半5km：　　Ave. 156bpm MAX 169bpm

後半5km：　　Ave. 172bpm MAX 179bpm

ラスト1.2km：Ave. 172bpm MAX 179bpm

データ的にもイッパイイッパイなことがわかります。ペースのわりに心拍が上がりすぎてるようにみえますが、ここまで上げられたのも久しぶりなので気分的には悪くないです。

Zones

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.7 z

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L3. Tempo45分

アップ

15分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?142bpm

L3. Tempo

45分間　ケイデンス 52?57rpm HR ?169bpm

朝練と夜練をやらなくてよかったので、ある意味恵みの雨でした。脚のダルさは昨日よりはいくぶんかましになりました。

それでも本調子にはまだ遠く、心拍が上がりきる前に脚が切れそうになるのをこらえきって、やっとこさで1時間やりきりました。

この心拍が上がりきらず170前後で「引っかかる」感じは去年の乗鞍を思い出させます。疲れがピークに達してるようです。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　6.0%

筋肉率　38.9%

体脂肪率が人間らしい数値に戻ってきました。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ　　：15分　Ave. 128bpm MAX 142bpm　

L3　　　　：45分　Ave. 161bpm MAX 169bpm

L3の後半は限りなくL4に近いところまで上げました。ラスト数分はもん絶モノのきつさで、よくもまぁやりきれたものだとわれながら感心しました。

疲れの蓄積が今までにあまり経験してないようなレベルに達してます。来週からトレーニング量を増やす予定でいたのですが、ちょっとどうかなと及び腰です。

Zone

Avg HR:4.3 z

Max HR:5.2 z