初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

222月/120

２１日　ランニング　朝練40分＋夜練36分　きょうのぶん　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L5. VO2max10分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分

21日のぶん　ランニング

朝練：40分間　HR Ave.140bpm / MAX 168bpm

夜練：36分間　HR Ave.140bpm / MAX 170bpm



きょうのぶん　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L5. VO2max10分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分



アップ

20分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?152bpm

L5. VO2max

10分間　ケイデンス 57?59rpm HR ?173bpm

　　　　　　　＜＜4分間休憩＞＞

ダンシング

16分間　ケイデンス 45?50rpm HR ?165bpm

L3.Tempo

10分間　ケイデンス 50?55rpm HR ?165bpm



脚の乳酸がたまりにたまっていて歩いてるだけでもしんどい状態。ペダルを回し始めてもダルダルなのには変化はなし。



くじけそうになるのを必死で押しとどめて無理やりL5。心肺どうこう以前に脚がいっぱいっぱいで10分が精いっぱい。それでもこんな状態でもきっちり10分やりきれたことがうれしかったです。



体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　5.0%

筋肉率　39.3%



体脂肪率がえらいことになってきた。いくらなんでも5％ジャストは下がりすぎではなかろうか。筋肉量が増えて体重も増加中です。



今後の課題とか

きょうは朝練も夜練も無しでサイクルトレーナーのみでした。神奈川マラソンから休み無く動きっぱなしであったため疲労の蓄積量が生半可ではありません。



すこしトレーニング量を抑えて体の回復を待ちたいと思います。



Zones

Avg HR: 4.2 z

Max HR: 5.4 z



f:id:bossan:20120222232921j:image

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142月/120

自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング60分 ＋L3. Tempo15分


サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング60分 ＋L3. Tempo15分

ダンシング
60分間　ケイデンス 47?52rpm HR ?164bpm
L3. Tempo
15分間　ケイデンス 50?57rpm HR ?167bpm

昨日今日と雨で朝練、ランニングはできず、でした。ついでに記しておきますと、わたしは雨の日は屋外でのトレーニングを原則忌避するようにしてます。

視野や足下が悪いため無駄なケガのリスクを負うことになる、体を冷やしてしまい体調を崩しやすくなる、などと言った単純で現実的な要因もあるわけですが、決め手となっているのは"トレーニングをがんばってるひと"から"トレーニングに執着してるひと"になってしまうことを防ぐため、だったりしてます。

ここらへんはバランス感覚というやつなのでしょう。


体重と体脂肪率

体重　58.0kg
体脂肪率　5.6%
筋肉率　39.1%

すごい数値だなとわれながらびっくり。モリモリ食べてるのになぁ。


今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング：60分　Ave. 150bpm MAX 164bpm
L3　　　　：15分　Ave. 159bpm MAX 167bpm

とうとうダンシングで1時間やりきれてしまった。最後のほうはさすがに脚がプルプルでしたが、なんとかこらえきりました。

L3の最後の5分くらいは限りなくL4に近いところまで頑張った。

昨晩の就寝前安静時心拍数は42bpm。悪くない状態なのでこのままの状態を日産駅伝まで維持できるよう体調管理に努めます。


Zones
Avg HR:4.2 z
Max HR:5.1 z

f:id:bossan:20120214232531j:image

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