朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走
朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走
朝練：けっこういいペースで走っていたらしく40分で到着してしまいました。
夕方練：少し遠回りしていつもより長めに走りました。きつかった。。
きょうも心拍計はなしです。
ラストにひかえる代官坂の急な登りはスパート気味で。おそらく175bpmくらいまでは上がっていたはず。登り切ったあとはフラフラでした。
帰宅後は1時間20分ほどスクワット。これまたけっこうきつかったです。
体重と体脂肪率
体重 57.9kg
体脂肪率 5.7%
筋肉率 39.0%
ランニング主体のトレーニングに移行させたとたんに体脂肪率がガツンと落ちました。
今後の課題とか
明日明後日は雨降りの予報が出ていたのでサイクルトレーナーをがんばります。
富士に向けて実車でのトレーニングを増やしていくつもりです。月間走行距離が100〜150kmという現状は絶対にどうにかしなければなりません。
サイクルトレーナーは有酸素運動メイン、週末の実車ライドで高強度トレーニング（主にヒルクライムトレーニング）を頑張る、原則こんな組立でやっていきます。
朝練ランニング42分38秒走＋夕方練38分27秒走
朝練ランニング42分38秒走＋夕方練38分27秒走
本日は心拍計なしで。タイムから推算するとAve.150〜155bpmでMAXは168bpmくらいかな。
暖かくなってきたせいか走る人が増えてきました。ランニング話に花が咲き、更衣室が賑やかになってきてとても楽しいです。
帰宅後はスクワットとふくらはぎの筋トレを1時間ほど。
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 6.9%
筋肉率 38.5%
今後の課題とか
本日は帰宅後にサイクルトレーナーに乗りませんでした。それほど疲弊していたわけでもないのですが、とりあえず自転車用の筋肉を休めて様子をみようと思ってます。
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