2012 4月 19 | 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

194月/120

自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分

L2. Endurance
60分間　ケイデンス 45?57rpm HR Ave. 139bpm MAX 155bpm

L1からはじめてL2域に入ってL3まで上げたくなるのを抑えて抑えて抑えきりました。

一応メモしておくと昨晩の就寝前安静時心拍数は45bpm。一番よかったときより3拍ほど高いですが悪くない状態です。

明日も本日と同様「上げすぎないメニュー」を行うつもりです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.7%

大会直前で57kg台であればまぁまぁ合格点です。

今後の課題とか

実は草津を非常に楽しみにしてます。好成績が出せる自信に満ちているから、であるはずもなく、単純に豪華お食事と露天風呂付き小旅行として楽しみということです。

本格的な自転車トレーニングはゴールデンウイークあたりからはじめるつもりです。

Zones
Avg HR: 3.5 z
Max HR: 4.4 z

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194月/120

自転車 60分間ヒルクライム仕様(きつめMAX＋＋)L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分＋KUOTA カルマの軽量化とお掃除

ヒルクライム仕様（きつめMAX＋＋）ダンシング20分＋L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分

ダンシング
20分間　ケイデンス 47?57rpm HR Ave. 131bpm MAX 151bpm
L5. VO2max
11分間　ケイデンス 66?67rpm HR Ave. 168bpm MAX 173bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3. Tempo
27分間　ケイデンス 57?62rpm HR Ave. 167bpm MAX 175bpm

きのうはトレーニングはお休み。きょうの朝練はスクワット＋腹筋＋ふくらはぎで計50分くらい。

きょうは草津前、最後の「上げる」トレーニング。L5を11分間、とはいってもL4域まで落としてしまうことも数回。ちょっと悔しいL5だったのでした。

むしろそのあとのL3がきつく、妥協すべきかを逡巡しながら必死にやりきりました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.7%

夕飯を食べ過ぎましたが、ボチボチな感じです。

KUOTA カルマの軽量化

きのうは早めに帰宅し、ヒルクライム大会前の恒例行事であるカルマの軽量化に着手しました。ついでにパーツ類も一斉清掃。

チェーンも切ってスプロケと一緒に洗剤革命入りの熱湯に突っ込みます。

つけ置きすると油汚れが浮いてきます。

残った汚れを歯ブラシなどでこすればこれだけきれいになります。

BBも外し、溶液使ってグリス抜き。これに一番時間がかかりました。BBの軸受部は手では回せないほどグリスが固形化し固着してました。

いつものフロントギアのシングル化などなど、で6.87kgまで減量できました。

ちなみに今年もカルマで出場するつもりです。そろそろ買い換えたいなぁとパンフレットを眺め雑誌レビューを読みこんだりもするのですが、自分程度の乗り手が何乗っても同じか、という結論に落ち着いてしまいます。こういうのは何がしかのきっかけや出会いが必要なのでしょうね。

今後の課題とか

明日からは疲れを抜くためのメニューとなります。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z