初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

244月/120

自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分　

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分

ダンシング
20分間　ケイデンス 47?57rpm HR Ave. 134bpm MAX 151bpm
L3. Tempo
20分間　ケイデンス 61?63rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm
L2. Endurance
25分間　ケイデンス 50?62rpm HR Ave. 150bpm MAX 168bpm

朝練筋トレはスクワットとレッグカールを1時間くらいでした。

サイクルトレーナーは相変わらず脚が終わっていてL3まで上げるのが精いっぱい。

この「脚が終わってる状態」とは血液のph値が下がりっぱなしで正常値に戻りきらない状態が続いている、つまりトレーニング内容が無酸素運動域でのトレーニングに偏っているということです。

ランニングと同じ感覚でトレーニングをしていると昨年の乗鞍と同じ過ちを繰り返すことになりそうです。

まだまだ最終調整方法に手を加えていく必要がありそうです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%

草津終了後はヤケクソで食べまくっていたのですが、なぜか57kg台。ちなみに草津前夜は58.4kgな上、ごはんを3杯もおかわりしてしまいました。

富士は56kg台で走るつもりです。

今後の課題とか

とにかく坂を登りまくります。

Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.2 z

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224月/122

第17回ツール.ド.草津のリザルト

第17回ツール.ド.草津のリザルト

今年は悪天候のため殺生河原ゴールまでの5kmコースでした

http://www.tourde932.jp/result/index.htm
２０１２年　４月２２日　第17回ツール・ド・草津
男子Ｂ　（ロードレーサー　３１から４０歳）： 16分33秒3
種目別順位：104位/670人
総合順位　：不明/2500人くらい？

予想通りどうにもならない成績でした。最初から最後まで脚に力が全く入らずひたすら抜かれっぱなしで終わってしまいました。昨年をはるかに下回る成績です。

力が入らないため昨年はほとんど使用しなかった25Tも多用してしまいました。それもゆるやかな坂しかない殺生河原コースで。

マラソンから自転車復帰して1ヶ月程度でどうにかなるとは思っていませんでしたから想定内の成績ではあるのですが、それでもだいぶヘコみました。

楽しい人たちとの出会いがあったことがせめてもの救いでしょうか。

今回も相棒殿のご尊父殿からは、ひとかたならぬ応援のお言葉をいただき感謝感謝です。

そして、相棒殿のスーパーマネージャーぶりにはいつも助けられてます。寒い中ほんとうにありがとうございました。

大失速の原因をいろいろと考えてみたいと思います。

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