初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

174月/120

自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L1からL3まで80分間

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L1からL3までを80分間

L1からL3まで
80分間　ケイデンス 50?62rpm HR Ave. 145bpm MAX 173bpm

週末はまたまたプチお花見で外食ドカ食い、そこでの塩分や脂質の摂取量が甚だしかったため、典型的汗だしダイエットメニューです。ラスト10分間だけ160bpmオーバーで。

朝練は1時間ほどスクワットと腹筋を入れました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　5.5%
筋肉率　39.1%

あれだけ食べたのに体脂肪率5.5%とは驚きです。スイーツや菓子パン類の摂取量が減っているから、なのかもしれません。

今後の課題とか

明日あさってのいずれかの日に高強度メニューを入れて、木金はユルユルのメニューで身体を休めるつもりです。

Zones
Avg HR: 3.8 z
Max HR: 5.4 z

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154月/120

自転車 スプリンターヒル　ドルフィン坂×2本＋ワシン坂×1本＋産業道路ショートコース×4本

スプリンターヒル　ドルフィン坂×2本＋ワシン坂×1本

ドルフィン坂
1本目：1分48秒　Power 341w HR Ave. 152bpm MAX 177bpm
2本目：1分49秒　Power 324w HR Ave. 159bpm MAX 176bpm

ワシン坂
1本目：53秒　Power 400w HR Ave 153bpm MAX 170bpm

朝一で久しぶりとなるヒルスプリントを、ご近所では一番長いドルフィン坂で。ワシン坂はおまけです。

ドルフィン坂のレコードは昨年の乗鞍直前に出した1分46秒。そのうえ近似タイムを4本も続けて出してました。それを思うときょうのメニューはお寒いかぎりです。

しかし徐々にではありますが力強さが戻ってきてることも確かなのでふて腐れずに頑張っていきます。

産業道路ショートコース

ヒルスプリントであっさり脚が終わってしまったので170?190wの間でノンビリと。途中でトライアスロンの人と遭遇し少しだけ回し合いました。そのときには220?260wくらいでやれていたので、このときにはだいぶ脚は回復していたようです。

今後の課題とか

草津まであと1週間。これからはいかにして上手に休み脚を回復させるか、が肝となってきます。疲労困ぱいのまま出場してしまった昨年の乗鞍の大失敗を繰り返さないよう気をつけます。

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