kuota | 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

304月/120

28日スプリンターヒル×７本＋29日SRF×5本＋本日逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本

28日スプリンターヒル
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×7本：1分55秒〜2分05秒 280〜315w
＋某球技の練習会2時間

29日SFR(Cad 48〜52rpm)
ワシン坂×5本：1分6秒〜11秒　300〜330w
平地走30km　150〜200w
夜練サイクルトレーナー：L2 Endurance 45分

本日逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
逗葉高校坂×1本：2分54秒　284w
湘南国際村(南郷トンネル側)×1本：7分51秒　253w HR Ave. 166bpm
平地は170〜220wあたりをターゲットにして

忙しいので割愛版で。すべて朝一でガツンと。草津で自分のどうしようもない弱さを痛感したので、とにかく頑張って坂を登ります。

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194月/120

自転車 60分間ヒルクライム仕様(きつめMAX＋＋)L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分＋KUOTA カルマの軽量化とお掃除

ヒルクライム仕様（きつめMAX＋＋）ダンシング20分＋L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分

ダンシング
20分間　ケイデンス 47?57rpm HR Ave. 131bpm MAX 151bpm
L5. VO2max
11分間　ケイデンス 66?67rpm HR Ave. 168bpm MAX 173bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3. Tempo
27分間　ケイデンス 57?62rpm HR Ave. 167bpm MAX 175bpm

きのうはトレーニングはお休み。きょうの朝練はスクワット＋腹筋＋ふくらはぎで計50分くらい。

きょうは草津前、最後の「上げる」トレーニング。L5を11分間、とはいってもL4域まで落としてしまうことも数回。ちょっと悔しいL5だったのでした。

むしろそのあとのL3がきつく、妥協すべきかを逡巡しながら必死にやりきりました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.7%

夕飯を食べ過ぎましたが、ボチボチな感じです。

KUOTA カルマの軽量化

きのうは早めに帰宅し、ヒルクライム大会前の恒例行事であるカルマの軽量化に着手しました。ついでにパーツ類も一斉清掃。

チェーンも切ってスプロケと一緒に洗剤革命入りの熱湯に突っ込みます。

つけ置きすると油汚れが浮いてきます。

残った汚れを歯ブラシなどでこすればこれだけきれいになります。

BBも外し、溶液使ってグリス抜き。これに一番時間がかかりました。BBの軸受部は手では回せないほどグリスが固形化し固着してました。

いつものフロントギアのシングル化などなど、で6.87kgまで減量できました。

ちなみに今年もカルマで出場するつもりです。そろそろ買い換えたいなぁとパンフレットを眺め雑誌レビューを読みこんだりもするのですが、自分程度の乗り手が何乗っても同じか、という結論に落ち着いてしまいます。こういうのは何がしかのきっかけや出会いが必要なのでしょうね。

今後の課題とか

明日からは疲れを抜くためのメニューとなります。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z