シャドーボクシング30分とスクワット120回

11月/700

シャドーボクシング　30分（8オンスグローブ付きで10分くらい）

数年前まで格闘技をやっていたせいなのか無性にシャドーボクシングで汗を流したくなるときがある。今日はそんな日だった。決して寒くて家から出たくなかったわけではない。ここのところ下半身のトレーニングのみに特化しているため上半身トレーニングがおろそかになっている。そんなときに有効なのがシャドーボクシング。上半身のトレーニングはバーベルやダンベルを使ったものが一般的だが無駄な筋肉をつけてしまいがちで使える身体にはならない。有酸素運動をしながら同時に筋力トレーニングも行えるシャドーボクシングはおすすめのトレーニングなのである。

服装

上半身裸

下　SSKのジャージ

はだし

直前に食べたもの

モスチキン黒こしょう

モスフライドポテト　Lサイズ

コーンフレーク

ヨーグルト　LG21

体重と体脂肪率

体重　63.8kg

体脂肪率　12.1%

筋肉率　36.4%

いい年して公園でサッカーに興じてしまい腹減って食い過ぎてしまった。油断。

今後の課題とか

2月の大会までに体重を50キロ台にまで落とす計画でいたがちょっとむつかしい状況だ。1週間昼と晩の飯を抜けばわけないがそれやると風邪ひきやすくなるしイライラしてなにも手につかなくなってしまう。明日からまた走り込み開始だ。それしかないのだ。

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