ランニング12km　1時間2分30秒（1キロ5分10秒ペース）

121月/090

ランニング　12km　1時間02分30秒（1キロ5分10秒ペース）

前半5km　28分37秒（1キロ5分43秒ペース）

後半5km　24分58秒（1キロ5分ペース）

体が軽く疲労感も少なかったため2キロ増やしてみた。まだまだ走れそうだったが無理せず余力は明日へ残すことにした。てぶくろを装着し靴ひもを締め直してから調子がよくなってきた。てぶくろやくつひもといった各論をつめていけば総論もおのずと充実したものとなる。

服装

SSKのジャージ上下

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

ウール100％のてぶくろ

直前に食べたもの

VAAMゼリー

いくらなんでも食べなさ過ぎかも。リバウンドに気をつけねば。

体重と体脂肪率

体重　62.1kg

体脂肪率　10.5%

筋肉率　37.0%

61kg台がみえてきた。60kgを切ることになれば高校生以来の体重となる。はたしてどこまで行けるか。

今後の課題とか

きょうのように公園でキャッチボールやったり走り回ったあとのランニングは調子がいい。これはウォーミングアップ代わりになっているということだろう。靴ひもを締め直してから足の疲労感がまったくなくなった。靴ひもがゆるんでいると靴の中で足がずるずる動いてしまい地面に伝えるべき力をロスしてしまう。地味なことだが非常に大切なポイントであることがわかった。こういう細かい修正点を積み重ねていこう。

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