自転車　サイクルトレーナー　1時間8分　インターバルトレーニング込み

11月/700

サイクルトレーナー　1時間8分　インターバルトレーニング込み

10分間　ケイデンス 70?85rpm　

42分間　ケイデンス 100?110rpm

インターバルトレーニング

ケイデンス　125?135rpm　5分間　/　10分間

ケンデンス　140?145rpm　1分10秒間

サイクルトレーナーが故障したため修理した。タイヤとローラーの密着度を高めて大きすぎる負荷を与えてしまったがゆえのトラブルだった。負荷はほどほどにしないと機械にも体にも悪い。いつも通りの負荷に修正し気持ちよく汗をかくことができた。きょうのお供はツールドフランス2004。やっぱりアームストロングが出場してるレースはおもしろい。

服装

SSKのジャージ上下

Tシャツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

バナナ×1本

VAAMゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　59.4kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.0%

本

リディアードのランニング・バイブル

ハセツネ優勝者の人がこの本を参考にトレーニングしたとランナーズのインタビューで答えてたので早速買ってみた。本格的なランニングトレーニング本を読んだことがない自分としてはかなり楽しみな本なのである。

今後の課題とか

ケイデンスの上げ方というか足の回し方がまるっきりわからない。足首でこいでるようなきもちわるいこぎ方になってしまう。自転車の基本的なことをもっと勉強せねば。

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