自転車　サイクルトレーナー　42分間　ヒルクライム仕様

11月/700

サイクルトレーナー　42分間　ヒルクライム仕様　

4分間　ケイデンス 70?80rpm　HR 130?145

26分間　ケイデンス 85?88rpm　HR 155?165

3分間　休憩

11分間　ケイデンス　88rpm?90rpm HR 162?168

1分間　ケイデンス　100rpm HR 170?173

3分間の休憩はDVDのディスク入れ替え作業に要した時間。一度休んですでに汗だくの状態からから、再度重いペダルをこぐというのはなんともいやなものだ。

服装

上　サイクルウエア

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

みたらし団子

桜餅

カフェオレ

ヨーグルト

体重と体脂肪率

体重　59.0kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

少しずつでも毎日動いてるせいかだいぶ安定してきた。

今後の課題とか

そろそろランニングを再開したいところ。リディアーニの本も4章まで読み進めた。坂道トレーニングの有効性もよく理解できた。今まで走ってきて体感はしてきたものの、うまく言葉で形容できなかったことをリディアーニは明確にしてくれる。この本に沿ってトレーニングを重ねていけば、どんな人でも「市民ランナーとしては早い人」になることは可能なはずだ。まずは自分がそれを実証できるようにならなければ。

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