初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）



サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）　

10分間　ケイデンス 55?65rpm　HR 145?155

47分間　ケイデンス 65?75rpm　HR 155?165

3分間　ケイデンス　75?80 HR 165?179

消費カロリー　725kcal

きょうも最後まで突き抜けられた。よしよし。トレーニング負荷の定量的目安として消費カロリーはよいのではなかろうか。きのうより25kcalほど消費量が多かった。

服装

上半身裸

レーパン

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

サラダうどん

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.8%

筋肉率　37.7%

きょうは朝からごはんを5杯も食べてしまった。その上菓子パンも食べた。育ち盛りのわんぱく坊主じゃあるまいし、いくらなんでも朝から食い過ぎだ。

今後の課題とか

乗鞍まで逆算できる日数になったせいかここ数日ある程度追いこんだトレーニングができてる。でも、サイクルトレーナーではなくちゃんと自転車乗ってヒルクライムの練習しないといかんよね。

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