自転車　サイクルトレーナー　52分30秒　650kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

11月/700

サイクルトレーナー　50分30秒　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

20分間　ケイデンス 60?65rpm　HR 155?165

30分30秒　ケイデンス　55?60rpm HR 155?172

消費カロリー　650kcal

本日は序盤のオーバーペース（急激に心拍数をあげてしまった）にめげず後半もそれなりのペースを保つ、というレースにありがちなミス対策。はじめの20分はしんどかった。トレーニング時間のわりに汗の量も多め。

服装

上半身裸

レーパン

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

菓子パン3本

メンズトッポ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

体脂肪率　9.7%

筋肉率　37.4%

ここへきてこの体脂肪率と筋肉率。ピークのもっていきかたはほんとうに難しいものだ、というか、1週間の暴飲暴食とトレーニングさぼりのツケが出たというだけか。

今後の課題とか

乗鞍まであと3日。富士ヒルクライムのときのような異常な緊張感は無い。応援のメールをもらえてうれしかった。一人でも応援してくれる人がいるというのは幸せなことだ。その幸せに感謝しつついっぱい苦しんでいっぱい楽しんでこよう。

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