初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　1時間03分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

15分間　　　　　　　ケイデンス 45?50rpm HR 135?145

15分間　ダンシング　ケイデンス 50?55rpm HR 150?157

10分間　　　　　　　ケイデンス 45?50rpm HR 140?145

10分間　ダンシング ケイデンス 50?55rpm HR 150?157

10分間　　　　　　　ケイデンス 45?50rpm HR 145?150

2分間　　　　　　　 ケイデンス 50?54rpm HR 152?156

消費カロリー　657kcal

長めのダンシングも取り入れ、1時間ちょっとという時間のわりに効果的なトレーニングができた。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ナン

バナナ

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.3%

久しぶりの体脂肪率7％台。きのうのランニングが効いたのだろう。ここまで削ると若干カラダがしんどくなる。毎回ピークを持ってくるのが早すぎる。

PowerBreathe

目盛り2×40回

目盛り２でも30回はこなせるようになったがまだだいぶしんどい。目盛り３にはせずもう少し様子をみることにしよう。

今後の課題とか

昨晩の蒸し暑さによる寝不足とランニングの疲れでお疲れ気味。

昨晩のランニングフォームのメモ書き。

• 走り出し30分くらいは極端なくらいの前傾姿勢でいいかも。
• 姿勢は前傾でも足をつく場所はつま先ではなくあくまでもかかと付近。
• スピードを上げたいときは足の回転数を上げるより太ももの振り上げを位置を高くし、かかと着地時の反発力で推進力を得るようなイメージ。
• 上半身で走りのリズムを得る。
• 左右の足で地面を蹴る力が異なっているような感じがした。できるだけ均等になるように意識すること。
• 疲れてくると足の指に力が入って指が丸まってしまう。足指は広げて指の一本一本に意識を持つこと。
• 前にペースメーカーがいることをイメージすると走りのリズムが一定になり段違いに走りやすくなる