自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

11月/700

サイクルトレーナー　１時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

10分間　ダンシング　ケイデンス 52rpm維持 HR 140?145

40分間　ケイデンス 53?55rpm HR 150?158

10分間ケイデンス 55?58rpm HR 158?164

消費カロリー　750kcal

雨でまたまたランニングできず。それでもサイクルトレーナーでみっちりと汗を流せているからとりあえずは良し。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン

合鴨入り野菜スープ×2杯

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.0%

最近の高負荷持続トレーニングの成果が出ているな。ここからもうひとあげするのが難しいのだ。

PowerBreathe

目盛り1×30回

今後の課題とか

前半10分のダンシングでいきなりぐいっと心拍数を上げてみた。それほどしんどさは感じずほぼ好調時の状態に戻ったと思ってよいだろう。

気がつけばもうちょいで横浜マラソン。このままいけば44分20?40秒あたりが目標タイムになるかな。圧倒的に走り込みが足りてない。

きょうから PowerBreathe を再開させてみようと思う。この器具のドーピング的効用がどうしても忘れられない。ぜんそくや肋間神経痛の症状が出ないことを祈ろう。

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