ランニング　11.2km　1時間ジャスト（1キロ5分20秒ペース）

11月/700

ランニング

前半5km　27分23秒（1キロ5分28秒ペース）

後半5km　26分23秒（1キロ5分12秒ペース）

ラスト1.2km 6分37秒（1キロ5分30秒ペース）

いつもの10kmコースに帰宅コースも含めた距離が11.2kmなのだ。きょうの目標である飛ばさずに最初から最後まで変わらないペースで走りきること、は達成できた。

服装

ジャージ上下＋Tシャツ

ターサージャパン

寒かったのでジャージの上を着込んだがこれは失敗。暑すぎた。

直前に食べたもの

オールブラン一箱

シャケ入り野菜スープ（山盛り）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　8.7%

筋肉率　37.8%

朝食に摂取した2合半の米が効いてしまったか。体重、体脂肪率は落ち着いているのでまぁよしとしよう。

今後の課題とか

走り出して数分でジャージの上はいらないなと思った。調子も今ひとつだったためひたすらのんびりペースで。

ラスト1.2kmはかなりきつい坂道込みのわりにいいペースで駆け上がれた。

ちょっと疲れがたまってる感じ。一本休養を入れたいところだが。明日の様子見といこう。

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