ランニング　1時間24分走（1.3km×9周＋行きと帰り道）

11月/700

ランニング

1.3km×9周　タイム計測なし

＋行きと帰り

1周1.3kmの公園を9周した。ムキになってしまうのを防ぐためあえて時計は見ずに走った。公園内だけであれば4分20?50秒の間くらいでは走っていたのではないだろうか。

服装

上下　アディダスのジャージ

ロングシャツ

ターサージャパン

直前に食べたもの

野菜スープ（大盛り）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　6.9%

筋肉率　38.5%

Power breathe

目盛り4×30回

けっこうしにそうになるがこなせるようになってきた。

今後の課題とか

本の整理過程で排出された粉じんを吸い込んでしまい若干ぜんそく気味になってしまった。きょうはタイムアタックのつもりでいたがそれはあきらめ、いいフォームで最後まで走りきることを念頭に置いたランニング。

いいフォームで走れば必然的にいいペースになるわけで、なんだかんだでキロ4分30ペースでは走っていたのではないだろうか。

11.7kmをいいフォームで走り切れたというのはちょっとうれしい。「太ももを上げ力強く地面を蹴っているかどうか」が私的いいフォームの定義。それを可能にするには太ももの筋力が必要不可欠なわけでそこらあたりがだいぶ改善されつつあるのだろう。

かかとでグワっと地面を捕まえにいって→つま先の力まで無駄にせず蹴りにいく、を繰り返す、そんなイメージで。

Filed under: PowerBreathe, ランニング, 体重と体脂肪率 Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

西村大輝 2024年12月27日
木村圭佑 2024年12月27日
入部正太朗 2024年12月27日
秋丸湧哉 2024年12月26日
山本元喜 2024年10月22日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
西薗良太 2021年9月19日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

alavasky 2024年12月27日
56CYCLE 2024年12月27日
morimotty 2024年12月27日
haniwaman 2024年12月27日
x-makocchi 2024年12月27日
masahif 2024年12月25日
東大自転車部 2024年12月24日
橋本謙司 2024年12月14日
HC_HANAKEN 2024年12月1日
Joe Friel 2024年11月2日
コンドルに！ 2024年10月9日
suzutamaki 2024年3月25日

ランニングな人々

Steel City Runner 2024年12月27日
runnersworld 2024年12月27日
montura-blog 2024年12月27日
trail_runner.jp 2024年12月26日
東大陸上運動部 2024年12月25日
DogsorCaravan.com 2024年12月23日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

cycloch.net 2024年12月27日
Cyclowired Featuring 2024年12月27日
Cyclowired News 2024年12月27日
road.cc 2024年12月27日
VeloNews 2024年12月27日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2024年12月27日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
シルベスター 2020年5月2日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。