ランニング　13km 58分（1.3km×10周＋行きと帰り道）

11月/700

ランニング

1.3km×10周　13km　58分00秒（1キロ4分27秒ペース）

消費カロリー　1173kcal

大会までに10km以上の距離をいいフォームで一本走っておきたかった。疲労蓄積の程度を逆算して考えると今晩がいいころあいのはずだ。久しぶりにHRモニタを装着して走ってみた。

服装

SSKのジャージ上下

Tシャツ

ロングシャツ

ターサージャパン

直前に食べたもの

ホタテ入り野菜スープ（大盛り）

カフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.4%

PowerBreathe

目盛り4×40回

昨晩はなんと40回に成功。しかもわりと余裕だった。こんばんはどうでしょ。

今後の課題とか

3枚着込んで音楽を聴きながらも13kmをキロ4分台半ばで走ることができた。最後まで垂れることなくひざの位置は常時高く維持できていたはず。

心拍、足ともにまだ余裕はあるはずだけど10kmすぎると「きちんと」疲れはじめる。よくも悪くも体が10kmという距離に適合してしまったということだろうか。「あ、ちょうど今から疲れましたーヨロシクネー」10kmを境にこういった変なシグナルがからだじゅうに駆けめぐり始める。

心拍数をみると後半は165?178あたりを行ったり来たりという具合。気持ちとしてはわりと余裕はあったつもりだけれど身体的にはほとんどヘロヘロだったようだ。変なシグナルが送信されるタイミングをいかに遅らせるようにできるか、それが今後の課題なのだ。

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