初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

きのう→ジムトレーニング(レッグエクステンション+スクワット+エアロバイク)+きょう→サイクルトレーナー 1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様(きつめ+)+メディオ(10分+5分)ソリア(2分×4本+1分×1本)

ジムトレーニングのメニュー



レッグエクステンション



30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10

65kg ×5

70kg ×5

35kg ×20

40kg ×10



スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kg/ ×10



エアロバイク

レベル11

10分間 平均ワット 100?150w 心拍数   ?140

10分間 平均ワット 175?190w 心拍数  ?152

10分間 平均ワット 185?200w 心拍数  ?152

3分間 平均ワット 250w維持 心拍数 ?167

12分間 平均ワット 185?200w 心拍数 ?152

5分間 平均ワット 200?220w 心拍数 ?155



消費カロリー(エアロバイクのカロリー計):560kcal



昨晩ブログ書くのをすっかり忘れてた。スクワット、最大重量は105kgのままで92.5kgのセットを入れてみた。1セット増やしただけだけどけっこうしんどかった。



エアロバイク、何をまちがえたか冬用のウエアを着用してしまい暑すぎて絶不調。



サイクルトレーナー 1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様(きつめ+)+メディオ(10分+5分)ソリア(2分×4本+1分×1本)

ウォーミングアップ

10分間 ケイデンス 65?70rpm HR ?130

メディオ

20分間 ケイデンス 80?85rpm HR ?152

ソリア

2分間 ケイデンス 110rpm維持 HR ?171

ソリア

2分間 ケイデンス 108?110rpm維持 HR ?173

ソリア

2分間 ケイデンス 108?110rpm維持 HR ?175

ソリア

2分間 ケイデンス 108?110rpm維持 HR ?178

ソリア

1分間 ケイデンス 115rpm維持 HR ?173



消費カロリー 700kcal



ソリア5本は久しぶりじゃなかろうか。いつも通りソリア間のrestは2分。ソリアはしんどいけど終わったあとの達成感がいい。



服装

上半身裸

パンツ

RD75



直前に食べたもの

ナン

VAAMゼリー



体重と体脂肪率

体重 58.0kg

体脂肪率 8.5%

筋肉率 37.9%



昨晩の体重は59.3kg。一日で1.3kg減。



今後の課題とか

SRM社 が SRM Power Meter を使用しているツールドフランス出場選手の Live Data と各ステージの解析結果を公開している。



ライブデータはこちらから。

Tour de France 2010: SRM Live Data





解析結果はこちらで閲覧できる。

Tour de France 2010 with SRM





某選手の記録。

max power with less than a kilometer to go: 966 watts (13.6 w/kg).

カンチェラーラは 1400w を越えるらしいからこれでも平凡な記録なんだろう。ものすごい世界だなぁ。

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