初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

35kg ×20

40kg ×10

レッグカール

32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ ×10

エアロバイク

レベル13

10分間　100?155w　心拍数　?135

45分間　185?200w　心拍数　?150

5分間　200?220w　心拍数　?161

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：702kcal

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.2%

57.5kgからびくともしなくなってきた。こうした体重とのつばぜり合いは久しぶりかもしれない。

今後の課題とか

レッグエクステンション、ここ2週は以前ほど上がってないけど朝練の疲労蓄積を起因としているのだろうからあまり気にはしていない。

スクワット、体重が落ちたから上がらなくなりましたでは主客転倒してしまう。だから意地になって上げた。大会前だから控えたいという気持もあったが大会前だからこそ上げろの気持ちが勝った。

スクワットで力を使い果たしてしまい残り少ない余力でエアロバイクをこいだ。ラスト5分だけちょこっとがんばった。

シマノへ送ったFC-6650があす戻ってくる予定。105のままでいくべきか交換すべきかでもんもんとしている。