初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月8日分　ランニング　17kmくらい　1時間26分（1キロ5分ペースくらい）960kcal

APEC の厳戒体制下にある区域を物見遊山でグルグルと。近所でこういうビッグイベントがあるとやっぱりワクワクする。調子にのってグルグル回りすぎてグダグダに疲れてしまった。

11月9日分　スローランニング　1時間20分　550kcal

この日は相棒殿と APEC 見学。わたしらと似たような物見遊山ランナーがわんさか走ってた。 後半はウォーキングでした。

きょうのぶん　自転車　サイクルトレーナー　45分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ25分＋強メディオ15分＋強メディオ5分

メディオ

25分間　ケイデンス 60?65rpm HR　135?160bpm

強メディオ

15分間　ケイデンス　65?70rpm HR ?168bpm

強メディオ

5分間　ケイデンス　65?73rpm HR ?173bpm

総消費カロリー：530kcal

服装

上半身裸

パンツ

RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりから裸。

直前に食べたもの

ナン

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

今後の課題とか

ここ数日も先週と同様ブログを書くまでたどり着けない。強い人たちのブログをみて回ってそこでタイムアップ。

きょうは久しぶりとなるサイクルトレーナー。ウォーミングアップ無しでこぎはじめからガンガン回す。夏場と違ってなかなか心拍が上がらずしんどい。

155bpmまで上がるとあとはすんなりと上がっていく。時間がなかったので短時間だけど高負荷なトレーニングを心がける。

できるだけ早く500kcal到達、を目標にしたけどこれがなかなかどうしてしんどかった。2回目の強メデイオはかなり頑張ってラスト1分はソリアっぽくブン回した。

トレーニング終了直後は顔面蒼白だったらしい。久しぶりにムキになって苦しんだトレーニングなのでした。