自転車　サイクルトレーナー　50分　530kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

11月/700

サイクルトレーナー　50分　530kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

15分間　ケイデンス 50?55rpm HR 138?145

35分間　ケイデンス 55?58rpm HR 150?168

消費カロリー　530kcal

きのうのエアロバイクによるパワートレーニングの感触を自宅サイクルトレーナーで再現させてみた。HRモニタと照らし合わせるとケイデンス55rpm維持で165?180wくらいだろうか。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

大学芋

オールブラン

シチュー（野菜のみ）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.9%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

きのうのジムトレーニングで上半身がバキバキの筋肉痛。下半身はまるっきりなんともない。それはそれで困りものでレッグカール、レッグエクステンションともに負荷をしっかりかけられていないということだ。

意識的ではないにせよ上げ下げするときに反動を使ってしまっているのだろう。

きょうのトレーニングもきのう同様かなりこたえた。ラスト3分で足が終わってしまい多少回転数を落としてしまった。

風やタイヤの抵抗、高低差のないサイクルトレーナーは心拍数とケイデンスだけを指標にしてればおおよそのwatt数は割り出せるのがありがたい。

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