初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　1時間 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

15分間　ケイデンス 45?55rpm HR　?145bpm

45分間　ケイデンス　55?63rpm HR ?164bpm

消費カロリー　705kcal

服装

上半身裸

パンツ

RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりから裸。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

きょうは朝食控えめで夜モリモリ食べてしまったパターン。

今後の課題とか

筋肉痛がひどすぎて歩くことすらままならず。かがむときうめき声が漏れてしまうほど痛む。なので、ランニングは回避してサイクルトレーナー。

脚はもちろん心肺も休ませたかったのでギリギリメディオに届かないところでこいだ。700kcal/1hr. は強度としてはそこそこ。そこそこ程度なのに脚が重くかなりしんどかった。やはりランニングの間を空けすぎてはいかんな。

Running for Fitness というサイトの Calculations がとても便利。

http://www.runningforfitness.org/calc

Paces from target time で10kmの自分のタイムを入力するとフルマラソンの予測タイムなどを表示してくれます。

http://www.runningforfitness.org/calc/training/pace

Marathon 03:13:12

Half marathon 01:32:21

10 km 42:00

5 km 20:11

3 km 11:39

1 mile 05:55

1 km 03:29

800 metres 02:43

600 metres 01:58

400 metres 01:14

300 metres 00:53

200 metres 00:34

100 metres 00:16

その他、VO2MAX値の測定や各自に適したトレーニングメニューを提供してくれたりも。なかなかの優れものです。