ランニング　11.2km　55分35秒（1キロ4分56秒ペース）＋パワーアンクル買い増し

11月/700

ランニング

前半5km　25分05秒（1キロ5分01秒ペース）

後半5km　23分50秒（1キロ4分46秒ペース）

ラスト1.2km 6分40秒（1キロ5分57秒ペース）

消費カロリー　660kcal

服装

上　Tシャツ＋ミズノのロンT＋アディダスのジャージ

下　アディダスのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

朝からビーフストロガノフをドカ食い。ごはんも2合くらい食べただろうか。そのわりには落ち着いてる。

パワーアンクル買い増し

現在使用中の2kgではもの足りなくなってきたので、

3kg×2個買い増し。

パワーをつけるぞ。

今後の課題とか

久しぶりにHRモニタを装着してのランニング。3km以降は158?160bpm（平地）、8km地点の小さい登りで167bpm、同じく10km手前の小さい登りで171bpm、ラスト1.2kmの登りは信号をロスしたため不明。

完全に流しているランにもかかわらず前半をキロ5分ペースで入ることができた。このペースは苦しさもなく走っていてほんとうに楽しい。

ランのトレーニングに関してはやっぱりリディアード御大を信じてみることにした。苦しすぎても続かないものね。

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