初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ15分

サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ15分

メディオ

15分間　ケイデンス 70?75rpm HR 160?177bpm



消費カロリー　710kcal



いつもより負荷は重めで。ぶっ倒れるかと思った。メディオのくせにソリアな世界観だった。



体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%



きのうのドカ食いが強烈に効いてしまった。でも美味いものはいっぱい食べたくなるのだからしかたがない。



今後の課題とか

アップ10分はダンシングで。強度的にはいつもより5％増しのメディオ。しゃれにならないきつさでサイクルトレーナーから転げ落ちそうになった。



メディオ開始から7分35秒経過で170bpmに到達。そこから7分間のHR Ave.は174bpm。こりゃしんどいわけだ。



昨晩の安静時心拍数は46bpm。それほど悪い状態ではない。とりあえずこのままの状態を維持できれば十分かも。



ツールド草津、ほんとうに開催するのね。いろんな意味で強い街だなぁ。

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