初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車　平地トレーニング　産業道路コース　2時間12分走 1930kcal＋サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

平地トレーニング　産業道路コース　2時間12分走 1930kcal

産業道路コース。貧弱すぎるデータだけど忸怩たる思いで掲載。ここからどれだけまともになっていけるか。



Rap5本目はラストに控える港の見える丘公園の坂。50-19Tだったかな。ヒルスプリントはこっちで練習する方がよさそうだけど交通量が多いのが気になる。それにしても200w出すのがこんなにしんどいとは思わなかった。





Time Avg Moving Speed Max Speed Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence Calories
0:16:25 33.9 44.9 160 174 225 445 94 329
0:17:02 34.5 46 158 172 208 348 94 348
0:19:19 32.2 42.9 152 173 211 436 99 379
0:17:47 35.6 45.7 156 174 225 612 98 381
0:01:06 16.2 19.3 144 167 321 435 48 29
2:12:46 34.05 46 156.5 174 217.25 612 96.25 1,930



サイクルトレーナー　60分 630kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

メディオ

20分間　ケイデンス 58?60rpm HR　?171bpm



消費カロリー　710kcal



体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%



乱高下はいまだおさまらず。きょうは外食ドカ食いしたのに1.4kg減。わけがわからない。



今後の課題とか

雨が降りそうだったので早めに起きて朝練。帰宅後以前から行ってみたかったお店へ赴き感動。うまいもの食べると元気が出ます。



きょうは朝と夜2部構成でよく頑張れました。

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