初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車 　山頂公園坂　スプリンターヒル×15本　45分 448kcal

山頂公園坂



スプリンターヒル×15本　45分 448kcal



トレーニング内容は以下のとおり。前回使ったデンタル坂よりも若干きつめの坂道です。





Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence Calories
0:00:46 135 156 334 460 43 8
0:00:48 142 162 319 443 42 11
0:00:44 143 171 345 471 46 15
0:00:43 143 168 352 507 47 16
0:00:44 145 165 365 501 47 18
0:00:40 145 161 392 564 50 15
0:00:42 143 167 364 517 48 16
0:00:48 138 158 316 442 46 17
0:00:46 135 159 327 454 47 13
0:00:43 141 166 363 469 51 13
0:00:44 136 158 345 472 49 11
0:00:37 136 160 422 574 57 12
0:00:37 131 162 407 565 58 12
0:00:37 129 161 420 572 57 11
0:00:36 130 154 441 631 62 15
0:45:50 139 175 367.5 631 48 448



体重と体脂肪率

体重　59.0kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.2%



今年に入って初めての59kg台に突入。食べ過ぎているのは毎度のことだけど、トレーニング量が減ってしまってるのが主因であることはあきらか。大会までは時間があるし今はパワーをつけることが先決なのであまり気にしないようにする。



今後の課題とか

ギアはきょうも50-21Tしばり。6本目とラスト4本は途中からダンシングを使ってます。最大出力は631W。ダンシングを使ってるわりに弱々しい。

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