自転車　ポタリング　46km　サイクルトレーナー　60分ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo

109月/110

自転車　ポタリング　46km

相棒殿といつもの折りたたみ自転車ではなくロードでポタリング。5時間で Ave. 54wという興味深い数値が出ました。

帰りはあえて坂の多い道をチョイス。酷暑のなかフラフラになりながらもよく頑張ってました。楽しそうだったのでよかったです。

回復走　サイクルトレーナー　60分ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo

ダンシング

40分間　ケイデンス 52?55rpm HR　?166bpm

L3. Tempo

20分間　ケイデンス 55?60rpm HR ?180bpm

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

ポタで菓子パンやらお菓子を食べ過ぎました。

今後の課題とか

L3. TempoはAve. 173bpmで13分くらい。また扇風機を設置し忘れたので強度どうこうではなく暑さでぶっ倒れそうでした（室温32度）。

朝起きたときは喉や関節に痛みがあり風邪の兆候がみられたのですがポタリングから帰ってきたあとは快方に向かっているようで一安心です。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.7 z

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