ランニング　山下公園×8周　9.6km　51分（1キロ5分18秒ペース）

3010月/110

ランニング

山下公園×8周　9.6km　51分（1キロ5分18秒ペース）

6分46秒
6分25秒
6分25秒
6分26秒
6分19秒
6分18秒
6分18秒
6分14秒

観光客で賑わってしまう前の朝一の山下公園をグルグルと。８ヶ月ぶりとなってしまった前日ランの影響は予想をはるかに上回るもので、脚というか下半身全てが筋肉痛でビキビキでした。

それでも走りたいきもちは抑えきれず激痛をこらえながら目標にしていた８周を無事走り切ることが出来ました。

前半５週は145?153bpmくらいのペースで。ラスト３週は155?168bpmまで。もっとも早かった８周目でキロ４分４８秒ペース。下半身が壊滅状態のなかけっこう頑張れました。

服装

ロングスリーブシャツ

SKINSのロングタイツ＋ハーパン

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　

体脂肪率　

筋肉率　

きょうは馴染みのお店で外食ドカ食いデー、そのため未計測です。いつもの1.5倍くらいを食してしまいました。

筋肉痛で歩行するのも困難な状態に陥り、相棒殿の肩を借りながらフラフラで帰宅しました。無理はいけませんね。

今後の課題とか

筋肉痛のせいもあると思いますが、とにかく脚が重く、膝小僧をほとんど上げられずチョコチョコベタベタした走り方になってしまってます。

自転車とランニングではここまで筋肉の使用部位が異なるのかと改めて吃驚してしまいました。

関西方面に在していればオフシーズンに「シクロクロス」というアプローチがあるわけですが、関東ではまだまだ一般的な競技とはいえないようです。

今冬は原点に立ち戻り自転車とランニングの両立をがんばります。

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