初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング

前半5km　 25分15秒（1キロ5分03秒ペース）

後半5km　 23分07秒（1キロ4分36秒ペース）

ラスト1.2km 6分32秒（1キロ5分24秒ペース）

ペースは足に任せるといった感じで走ってみた。

服装

上　サイクルウエア（パールイズミ）

下　CW-X スタビライザーロング＋ハーパン

ターサージャパン

直前に食べたもの

バナナ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.9kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.0%

悪い状態ではない。このあたりで落ち着いてくれてれば一応合格点。

Power berathe

目盛り4×30回

15回×2セットという感じ。

今後の課題とか

きょうは音楽聴きながら、ではあるもののノンビリではなく意識的に序盤からペースアップした。ウォーミングアップもなしにいきなりハイペースで走ったため3km地点でしんどさのピークがやってきて止まりかけてしまった。

一度心拍数上げきってしまえばいつも通り比較的に楽にすすめたもののやはり体は重かった。着地もバタバタしていつもの軽くすいすい進む感じではない。

また、意識的にペースアップをはかったゆえ以前の前傾スタイルを用いたが、着地が安定せず体が左右に振れてしまい8.5km地点で疲労のピークが再現してしまった。このあたりの距離はいつもであれば楽になっていくはずの区間だ。

それでも一応11.2kmランニングでは初のキロ5分ペース切りを果たせた。もうちょいまじめに走り込まないと神奈川マラソンでの自己記録更新は無理じゃなかろうか。

自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720?750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）

20分間　ケイデンス 60?65rpm維持

40分間　ケイデンス 70?72rpm

6分間　ケイデンス 80rpm維持

消費カロリー　720?750kcalくらい

ラスト6分間、とくにラストのラスト1分間は今までで5本の指にはいるくらいしんどかった。

服装

Tシャツ

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

コロッケ

カレー

ポテトフライ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

だいたい計算通りの調整ができてる。

Power breathe

目盛り4×20回

これからやる。20回できるかどうかはわからないけどとりあえずチャレンジ。

今後の課題とか

最近体重調整のため夕飯を減らし気味にしていたがその弊害がさっそく現れてしまった。貧血（低血糖？）による立ちくらみが頻発してちょっと危ない状態。再度食生活を見直してみよう。

きょうは70rpm付近でのペダリングも少々きつく感じた。冷静になって振り返ってみれば年末年始も休まずこいだり走ったりしてるわけで、これで疲れが残らないはずがない。

というわけであすは温泉で湯治。腰痛が少しでも和らぐといいな。