初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

自転車　サイクルトレーナー　1時間06分　700?720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）

25分間　ケイデンス 60?65rpm

41分間　ケイデンス 70?73rpm

消費カロリー　700?720kcalくらい

初日の出をみるための早起きでフラフラ。最後の1分は気合いでこいだ。

服装

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン半箱

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

ドカ食いしてるわりにいい感じ。

Power breathe

目盛り3×40回

目盛り3もそれなりにこなせるようになってきた。

今後の課題とか

大腿筋の力の入れ方、意識の持っていきかたを「踏みつける力」から「引き上げ（つけ）る力」に変えてみた。このこぎ方はつぼにはまるとすごくいい。

ほんとうはランニング初めといきたいところだったがあまりにも寒すぎる。ゆっくり休んであすに備えよう。

サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（きつめ）

20分間　ケイデンス 65?70rpm

40分間　ケイデンス 70rpm?75rpm

消費カロリー　700kcalくらい

とうとうHRモニタの胸バンドことWearlinkが壊れてしまった。といっても本体の故障ではなく電池カバーが壊れただけ。

さがしてみたらオプションで売ってるのね。いずれにせよ予備でもう一本買っといてもいいかも。

服装

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

バナナ

ココア

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.2%

筋肉率　38.0%

Power breathe

目盛り3×30回

目盛り3までくるときつい。昨晩酸欠で倒れそうになった。

今後の課題とか

きょうはすごくきつかった。終わったあとの疲労感も今までにないくらい。心拍数がわからないためケイデンスを頼りにこいでいたが思いのほかきつい負荷でこいでいたようだ。でもやればできてしまう。

年末の忘年会、結婚式、飲み会、そしてクリスマスなどなど。幾多の試練を乗り越え体重などの数値を一定に保つことができたのはわれながらたいしたものだ。とにかく一日一回少しでも動く。これを来年も続けていく。