初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

139月/110

自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo

サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo

ダンシング

45分間　ケイデンス 52?55rpm HR　?166bpm

L3. Tempo

15分間　ケイデンス 53?55rpm HR ?165bpm



体調が今ひとつのためきょうもL3で。



体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　6.1%

筋肉率　38.8%



週末の外食ドカ食いで＋1.5kgという予想が的中。



今後の課題とか

呼吸が浅く息苦しい感じが続いているので用心のためヌルめの強度でとりあえず汗を流す程度でおしまい。



週末の190bpmが効きすぎたようです。ボチボチ強度を上げていこうと思っているのですがどうも体がついてこない感じです。



Zone

Avg HR:4.1 z

Max HR:5.2 z



f:id:bossan:20110913231445j:image

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119月/110

自転車　平地トレーニング　産業道路コース×4本＋1本　1時間15分走　

平地トレーニング　産業道路コース×4本＋1本　1時間15分走　



１２分１１秒　２１０W

１４分５５秒　２３８W

１４分５１秒　２２２W

１５分１９秒　２０９W

１４分５５秒　２２４W



タイムはMoving Timeです。ワットはゼロ除算で計測しています。ゼロ込みなら-10?20wくらいです。



きょうはワット数稼ぎのためのダンシングを封印し、できるだけシッティングで走るように心がけました。



体重と体脂肪率

計測なし



外食ドカ食いで食べ過ぎたため未計測。



今後の課題とか

ひさしぶりに4本やるつもりで産業道路コースへ。コース到着前にすこし負荷をかけておいたものが1本目。



4本予定なのでしんどくない程度に回すつもりでも200w前後を意識しようと思うとやっぱりしんどくて心拍は上がりっぱなし。4本目は200wをギリギリで維持。



5本目もグダグダで終わりそうだったけどピストのはやい人に励まされ（煽られ、かな？）最後の最後で190bpmまで上げることができました。



Zone

Avg HR:4.3 z

Max HR:6.0 z



f:id:bossan:20110911233205j:image

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