初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

自転車　ポタリング　46km

相棒殿といつもの折りたたみ自転車ではなくロードでポタリング。5時間で Ave. 54wという興味深い数値が出ました。

帰りはあえて坂の多い道をチョイス。酷暑のなかフラフラになりながらもよく頑張ってました。楽しそうだったのでよかったです。

回復走　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo

ダンシング

40分間　ケイデンス 52?55rpm HR　?166bpm

L3. Tempo

20分間　ケイデンス 55?60rpm HR ?180bpm

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

ポタで菓子パンやらお菓子を食べ過ぎました。

今後の課題とか

L3. TempoはAve. 173bpmで13分くらい。また扇風機を設置し忘れたので強度どうこうではなく暑さでぶっ倒れそうでした（室温32度）。

朝起きたときは喉や関節に痛みがあり風邪の兆候がみられたのですがポタリングから帰ってきたあとは快方に向かっているようで一安心です。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.7 z

平地トレーニング　90分 Ave. 202watts

いつもの産業道路コースは走る気になれなかったので90分ほどブラブラと、とはいってもダラダラやりすぎても時間の無駄になるのでダンシングを交えながらできるだけ200w近くで回すよう心がけました。

ラストの港の見える丘公園坂はいつもより少し手前から走り始めて

56sec 443w

53?63secのCPをようやく更新。でもいつもより一枚軽い50-19Tで登ったからズルといえばズルだな。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　6.2%

筋肉率　38.8%

きょうは外食ドカ食いではなかったものの、平地走から帰ったあとはひたすら食べ続けていたのに体重は増えず。

今後の課題とか

乗鞍後、初実車乗り。今日ぐらいの強度だと自転車は苦しいものじゃなくて楽しいものだと思うことができます。

しばらくはこんな感じでお気楽にやっていこうと思ってます。

Zone

Avg HR:4.1 z

Max HR:5.9 z