自転車 サイクルトレーナー 70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 L3. Tempo20分 L4. Threshold5分
サイクルトレーナー 70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 L3. Tempo20分 L4. Threshold5分
ダンシング
45分間 ケイデンス 45?51rpm HR ?162bpm
L3. Tempo
20分間 ケイデンス 51?55rpm HR 162?168bpm
L4. Threshold
5分間 ケイデンス 55?58rpm HR 168?173bpm
いつもより10分長めに。心拍は上がりきらなかったけど出力的にはそこそこだせていました。
体重と体脂肪率
体重 57.9kg
体脂肪率 6.3%
筋肉率 38.8%
フードフェスでは4000kcalほど摂取したはず。そのわりに動じない頼もしい体。
川崎マリンエンデューロ 川崎市東扇島の下見
先週末フードフェスのついでに「川崎マリンエンデューロ」の開催地となる東扇島を下見してきました。相棒殿もいっしょだったので折りたたみ自転車でポタリングです。
会場は京浜工業地帯のど真ん中に位置しているため気持ちの良い空気を満喫、というわけにはいかないのですが景観はなかなか素敵なものでした。
会場へ向かうには海底トンネルを通行する必要があります。しかしこのトンネルが実に気味が悪い。ウワサには聞いてましたがこれほど気味のわるいものだとは思いませんでした。一人だったら確実に引き返していました。
今後の課題とか
疲れを残さない程度にボチボチやっていこうと思います。
Zone
Avg HR:4.2 z
Max HR:5.4 z
自転車 米軍坂 ヒルスプリント×3本＋ 平地走 かもめ町×4本
ヒルスプリント 米軍坂 ×3本
距離 287m
高低差 38m
平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%）
1本目 1分16秒 361w
2本目 1分09秒 411w
3本目 1分09秒 417w
久しぶりとなる米軍坂。天候があやしかったこともありサクッと登ってサクッと切り上げるつもりで3本。
1本目：登りはじめは50-19T、辛抱しきれず数十秒で20T
2本目：コース半分まで19Tで頑張る
3本目：2本目より少し長い時間19Tで頑張る、後半はもがき
ダントツのコースレコードを出せたものの3本目終了後20分ほどは脚のけいれんが止まらずひどい状態でした。
平地走 かもめ町
1本目 4分27秒 147w
2本目 3分34秒 219w
3本目 3分24秒 254w
4本目 3分43秒 252w
この時点では雨は降りそうにもなかったので、フラフラの状態でかもめ町へ。4本ともひどいと言えばひどい出力なわけですが、1本目にいたっては目も当てられず。脚が終わりきってました。
2本目どうにか持ちこたえて、3、4本目にはだいぶ回復。空模様があやしくなってきたと気がついたときには雨に降られてました。その後パンクまでするシマツ。
体重と体脂肪率
体重 57.5kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.6%
思ったより肥えず。明日もガツンと食うのだ。
今後の課題とか
昨年、というか半年ほど前までは1min 300wが関の山だったわけで、それを思うとずいぶんマシな数値が出せるようになりました。
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