初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング　11.2km　53分48秒（1キロ4分49秒ペース）

前半5km：24分50秒（キロ4分55秒ペース）

後半5km：21分48秒（キロ4分19秒ペース）

ラスト1.2km：クールダウン

後半5kmはそれなりにがんばりモード。

服装

上　Tシャツ＋ナイキのジャージ

下　ナイキのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　5.7%

筋肉率　39.0%

体脂肪率5%台は久しぶりかな。これ以上下げると寒すぎてしんどいです。今週は外食ドカ食い続きになるのでこんなものでちょうどよいのかも。

今後の課題とか

前半はそこそこのペースで走って前半5kmのタイム次第で後半5kmの走り方を随時変更していきましょう、がきょうのテーマ。

わりとのんびり入ったつもりが一応キロ5分を切れていたので46分台狙いでペースアップ。

といっても力むのではなくあくまでもリラックスして脚のむくまま走るイメージ。上半身は腕も含めてダランとさせて脚も放り出すような要領でふにゃふにゃと走る。

心肺、脚ともに限界まで追い込まず、その数歩手前で押しとどめる。それでも178bpmまで上がっていたからそこそこ追い込めてはいたのかも。

きょう留意したのは足の裏と足の指の使いかた。これは相棒殿のなにげないアドバイスがきっかけでした。忘れてしまいがちな点なので毎回気にかけて走りたいと思います。

あいも変わらず前半部で外れ値を出し続けるGarminさん。さすがにうんざりしてきました。ランニングはポラールのほうを使おうかなと思ってます。

Zone

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.7 z

ランニング

Distance:15.1 km

Time:1:10:06

Avg Moving Pace:4:38 min/km

本日は恒例となっている根岸森林公園ではなく自宅周辺を迷走。

山手?間門で右折?磯子中央病院を少しこえたところで折り返し?八幡神社前の横断歩道を左折?板東橋ICで右折?石川町?山手

服装

上　遠赤外線ロンT＋自転車用アウタージャケット

下　SKINのロンタイ＋ハーパン

ターサージャパン

きょうは異常に寒いと聞いていたので必要以上の重装備で走ってしまいました。案の定暑すぎて参りました。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

いい感じ。ドカ食いを上回る運動量のおかげだろうか。

今後の課題とか

森林公園まで出向く時間が惜しかったので妥協の自宅周辺コース。「少し苦しい感じ」を維持して走りました。

ターゲットは158?170bpmの間あたり。結果はAve.162bpmなので概ね狙い通りでした。

忙しいから走れないではなく、忙しいからこそ走りたいと思える今の心境、というかテンションを維持し続けられたらうれしいです。

Zone

Avg HR: 4.8 z

Max HR: 5.5 z