初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング51分 ＋L3. Tempo24分

ダンシング

51分間　ケイデンス 45?50rpm HR ?157bpm

L3. Tempo

24分間　ケイデンス 50?56rpm HR 157?168bpm

そこそこの強度で長く淡々と。こういうトレーニングの時、ツールのDVDは強い味方になってくれます。

超過気味である体重調整の意味合いなぞも。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

とりあえず一安心。

今後の課題とか

トレーニング詳細

ダンシング：51分　Ave. 141bpm MAX 157bpm

L3　　　　：24分　Ave. 162bpm MAX 168bpm

グイグイ上げてしまって結局L4域に到達というパターンを回避するため、170bpmまで上げないよう注意しながら回しました。

明日明後日はやることがてんこ盛りのためトレーニングできるかどうかは微妙かも。うーむトレーニング同様頑張らねば。

Zone

Avg HR:4.0 z

Max HR:5.1 z

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45?50rpm HR ?167bpm

L4. Threshold

20分間　ケイデンス 54?56rpm HR 164?176bpm

L3. Tempo

10分間　ケイデンス 40?51rpm HR 136?173bpm

L4の20分は文字通りしにものぐるいでした。前段階のダンシング40分をわりと高強度で行っていたこともあってきつのなんの。

L3の前半2?3分はほぼレスト状態。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

予想通り順調に肥えてきてるなぁ。59kg台に入るとしんどいからそれだけは阻止しよう。

今後の課題とか

きょうはラップボタンを使用したのでトレーニング内容の詳細を。

ダンシング：40分　Ave. 148bpm MAX 167bpm

L4　　　　：20分　Ave. 172bpm MAX 175bpm

L3　　　　：10分　Ave. 155bpm MAX 173bpm

帰宅した時点で疲れ切っていたこともあって外に出てランニングという気分でもなくサイクルトレーナーに逃げてしまった。

トレーニングそのものは逃げの内容ではなく限界近くまで追い込めたので結果オーライかなと思ってます。あーしんどかった。

Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.5 z