初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分

ダンシング

12分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?135bpm

L5. VO2max

12分間　ケイデンス 58?60rpm HR 160?173bpm

L3. Tempo

20分間　ケイデンス 40?54rpm HR 145?168bpm

L5を12分ってわれながらほんとうかなぁと疑わしくなってくるけどやれてしまったものはしかたがない。

終了直後、夕飯が胃からもどってきました。けっこうあやうかったです。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

ちょっと食べ過ぎかなぁ。

今後の課題とか

雨降りのためサイクルトレーナー。疲労がたまっていたので休養日にしようかなと思いつつのサイクルトレーナー、そんなやる気のなさがペダルにも伝わったのか、力ないペダリングが続き前半は140bpmまで上げるのもやっとこさでした。

挙げ句途中でうつらうつらとしてきて自転車をこぎながら数十秒ほど船もこいでしまうというていたらくっぷり。こんなことはじめてです。

これじゃいかんととにかくやれるところまでL5をやろうと気合いを入れ直し、数分保てばいいやではじめて、結局あれよあれよと12分間やれてしまいました。

調子がいいんだか悪いんだかよくわかりませんがとにもかくにも頑張りきったのでよく眠れそうです。

Zone

Avg HR:3.8 z

Max HR:5.4 z

こんな形状のグラフははじめてです。

ランニング　11.2km　52分50秒（1キロ4分42秒ペース）

前半5km：24分00秒（キロ4分48秒ペース）

後半5km：22分40秒（キロ4分30秒ペース）

ラスト1.2km：6分10秒（キロ5分07秒ペース）

久しぶりとなるタイムアタック、といってもタイムを意識して無理をしすぎないように気をつけました。「しっかりと走る」をテーマにして走りました。

それでも11.2kmコースでの自己記録を1分ほど更新することができたのはうれしかったです。

服装

上　Tシャツ＋アディダスのジャージ

下　アディダスのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　6.1%

筋肉率　38.9%

ここ数日外食ドカ食いが続いていたので（とくにきのうはすごかった・・）一抹の不安はあったのですが。

今後の課題とか

前半はストライドをのばすこと、後半（とくにラスト1km）はストライド＋リズム＋回転数を意識して走りました。

Zoneは4.9までいってるので全体的に苦しいはずですが、息が上がりきってしまうほどではなく、脚のほうにもまだまだ余裕がありました。

しんどくなったら強度を落とす＋ラストスパートなしという縛りでここまで走れたら今のところは十分です。

Zone

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.5 z

前半の心拍の異常な上昇は外れ値です。