初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

12.2km走　1時間04分（キロ5分12秒ペース）

前半5km：27分00秒（キロ5分24秒ペース）

後半5km：24分10秒（キロ4分49秒ペース）

ラスト2.2km：13分（キロ5分54秒ペース）

Time:1:04:32

Moving Time:1:01:47

Elapsed Time:1:04:32

Avg Pace:5:18 min/km

Avg Moving Pace:5:04 min/km

なんとなく体がしんどいので全体的に流しておしまいでした。ペース、距離ともに中途半端すぎたかもと反省。

服装

上　Tシャツ＋アディダスのジャージ

下　アディダスのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　6.5%

筋肉率　38.7%

まだ許容範囲。これから本格化する忘年会による外食ドカ食いをどう乗り切るか。

今後の課題とか

寝不足のせいか走り出す前からあきらめモード、なのできょうは「流し」ておしまいのつもりでしたが、ラスト8?10km地点まではそこそこしっかり走りました。

それはそうと、ここのところ帰宅時に3駅分くらいを歩くようにしてます。ランニングと合計すると2万歩を越えます。

徒歩でもフォームやペース次第でいいトレーニングになるのではないでしょうか。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45?50rpm HR ?159bpm

L4. Threshold

25分間　ケイデンス 53?56rpm HR 160?173bpm

ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにそのままL4へ。170bpmオーバーで15分間やれてるしけっこうがんばりました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

アホみたいな外食ドカ食いを続けています。それゆえの恐ろしさからしばらく体重計を避けていました。大崩れはしてないので一安心です。

今後の課題とか

森林公園ランの影響で左膝に若干の違和感アリ。そのためきょうはサイクルトレーナーにしておきました。

たまには自転車（実車のほう）にも乗りたいなと思ったのですが、かけられる強度、費やせる時間を織り込んでしまうとどうしてもサイクルトレーナーのほうに足がむいてしまいます。

週末のロングツーリングも諸事情あって来月下旬まではお預けになりそうです。

それでも2時間ほどのランニング時間を与えてもらえるだけ感謝しなければいけないなぁと思ったりしてます。

Zone

Avg HR:4.3 z

Max HR:5.4 z