初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

134月/120

朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走＋筋トレ（スクワット30分＋腹筋1時間）

朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走

41分15秒走　HR Ave. 157bpm MAX 167bpm
32分30秒走　HR Ave. 150bpm MAX 171bpm

朝とはいえ少し前までとは比較にならない温かさ、その中をアウターを着用して走ってしまい、更衣室に到着したときには土砂降りの雨の中を走ってきたような水浸し状態となってました。

筋トレ（スクワット30分＋腹筋1時間）

スクワットをいつもより短めに切り上げて腹筋中心で。回数換算すると2500回くらいです。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　6.8%
筋肉率　38.6%

きょうは食事全般を若干控えめにしました。

今後の課題とか

帰宅後のサイクルトレーナーは入れずに週末に備えて脚を休ませました。

一度くらいは坂道を登っておかないと草津を完走する自信すら湧いてこないので、湘南国際村まで出向くつもりです。

さらに自信を喪失する可能性も大なわけですが。さてどうなることやら。

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114月/120

自転車　66分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分

ダンシング
20分間　ケイデンス 45?50rpm HR Ave. 136bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
31分間　ケイデンス 55?58rpm HR Ave. 166bpm MAX 173bpm
＜＜3分間の休憩＞＞
L3. Tempo
12分間　ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm

L4をプラス1分することに成功。とんでもなくきつかったです。その後のL3も気合いでやりきりました。

体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　7.2%
筋肉率　38.4%

きょうはちょっと食べ過ぎた感がありますが、このあたりで推移してる分には問題なしです。

今後の課題とか

少しずつよくなってるというか、先週の朝練の疲れが抜け、高強度のトレーニングがこなせるようになってきました。と同時に草津まで残りわずかとなってきました。

ここからは強度を落とし疲れを抜くタイミングがとても重要になってきます。残り1週間になってからの過ごし方を工夫していきたいです。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.4 z

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