初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

104月/120

自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分

ダンシング
20分間　ケイデンス 45?50rpm HR Ave. 131bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
30分間　ケイデンス 55?57rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
＜＜3分間休憩＞＞
L3. Tempo
15分間　ケイデンス 52?55rpm HR Ave. 157bpm MAX 171bpm

朝練は腹筋を1500回のみ。脚を休ませ、帰宅後のサイクルトレーナーに備えました。その甲斐あって久しぶりに高い強度でトレーニングを行うことができました。

L4のラスト5分はけっこうな地獄でした。


体重と体脂肪率

体重　58.6kg
体脂肪率　6.8%
筋肉率　38.6%

外食ドカ食いの連チャンでどうなることかと気がかりだった体重ですが、それなりのところでおさまってくれています。


今後の課題とか

ひどい頭痛と息苦しさを感じるのは相変わらずで風邪かストレスだろうと思っていたのですが、花粉が原因のような気もしてきました。


Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z

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94月/120

自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分

L2. Endurance
60分間　ケイデンス 45?56rpm HR Ave. 146bpm MAX 168bpm

早朝練にスクワットと腹筋。コレが思いのほかあとをひいてしまい脚が重すぎてまともなトレーニングになりませんでした。

「トレーニングをやりきれない、出し切れない」そんなすっきりしない日が続いていますが現状坂道を登るための、というか自転車をこぐための筋肉量が不足しています。

これは自身の実感としても、そして数値をみても歴然としています。従って筋トレは筋トレで外せない須要なトレーニングです。

マラソン用から自転車用の筋肉にコンバートさせていくための潮目の時期、肉体的にも精神的にもしんどい時期なのです。

 

今後の課題とか

先週末は連チャンで外食ドカ食い。お花見もあってもうフラフラ頭もガンガン。どうにも体調不良で風邪ひく一歩手前でどうにかふんばってる状態です。

Zones、Aveで4.0は欲しいところでしたがわずかに届かず。うーん、、出し切れない。

Zones
Avg HR: 3.9 z
Max HR: 5.1 z

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