初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

115月/120

自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempo30分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempoを30分

ダンシング
40分間　ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 146bpm MAX 164bpm
L3. Tempo
30分間　ケイデンス 55?60rpm HR Ave. 170bpm MAX 180bpm

きのうのしんどさを再現させたくはなかったので、はじめの40分間はダンシングでごまかす。後半の30分間はそこそこがんばってAve.170bpm。ここまで上げるつもりはなかったのだけど、ブランク明けのためどうしても上がってしまいます。


体重と体脂肪率

体重　57.5kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.0%


今後の課題とか

今週末もいろいろと用事が入ってるため自転車には乗れそうにありません。うーむ。


Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.7 z

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115月/120

自転車　60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分

60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分

L2からL3まで
60分間　ケイデンス 53?61rpm HR Ave. 160bpm MAX 179bpm

GW明けから風邪でダウンして丸4日間なにもできませんでした。それでも今回は喉に痛みが生じたと思うが早いか病院へ直行したため長引かずには済みました。

きょうのメニュー、病み上がりにはどぎつすぎました。執念で60分間やりきって下車した直後吐きそうになってそのままうずくまってしまいました。

病む→弱くなる→焦って無茶なトレーニングする→病む→弱くなる・・・・こんなことを繰り返してるような。。


体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　8.6%
筋肉率　37.8%

お休みしてる期間、太らずには済んだのは幸いでした。


今後の課題とか

まだ完全に回復したわけではないのでじっくりやっていきます。


Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.7 z

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