初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

255月/120

自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?55rpm HR　Ave. 130bpm MAX 144bpm
L2. Endurance
60分間　ケイデンス 55?61rpm HR　Ave. 162bpm MAX 172bpm


体重と体脂肪率

体重　58.1kg
体脂肪率　7.2%
筋肉率　38.4%

うーん、残り1週間で1.5kg落とせるのだろうか。


今後の課題とか

けっこうな疲労感でどこまでやれるか不安だったのですがそれなりの強度でやりきれました。富士まで残り1週間、明日あさって少しがんばったあとは疲労を抜いていくことに専心します。


Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.3 z

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255月/120

23日ランニング　朝練55分走＋夜練45分走＋筋トレ(レッグカール)

23日早朝練＋朝練：55分走　HR Ave. 148bpm MAX 158bpm

早朝錬、4時半起床で自転車ヒルクライム練、のつもりでしたが寒すぎてまるっきりやる気になれず。せっかく起きたので半分眠りながらスクワットを40分ほど。

朝練、脚が重すぎて不安になるくらいでしたが徐々に動くようになって結局＋2周して1時間弱走りました。

夜練：45分走　HR Ave. 142bpm MAX 168bpm

重いとか重くないとかではなく、夢のなかで走ってる時のようなスカスカ感。脚を動かせど動かせど前に進まず何度か歩きそうになりました。

ラストの代官坂だけダッシュしてそこでようやく168bpm。

筋トレ
レッグカール：軽い重量で600repくらい

スクワットをやるつもりでしたが数回やってそのまま動けなくなりました。おとなしく軽い重量でサクサクとレッグカールをやるだけにとどめました。

今後の課題とか

本日（24日）は帰宅が遅かったのでスクワット＋レッグカールを計1時間30分ほど。

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